摊尸式应该是你在阴瑜伽序列结束时的最后一个休息体式。建议加入一些正念练习，比如身体扫描冥想。平躺，双腿伸直，手臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松身体的每个部位，从头顶开始，到脚趾尖结束。找出你身体上感到紧张或紧绷的部位，积极地将你的呼吸和意识传递给它们，帮助你完全放松。躺三到五分钟，然后慢慢将意识带...
今天,推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列,秋季练习,可以帮助大家降火排毒养颜,还可以调节情绪,促睡眠,一定要试试! 1、倒箭式 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 臀部下方可以垫抱枕 双手放在身体的两侧,掌心朝上 双腿并拢或者分开都可以 身体完全的放松,保持2...
手杖式坐立，身体前倾，如果你有下背部的问题，保持腰部直，只围绕你的上背部。把前额放在靠垫/毯子/垫子上。你可以打开你的脚与髋同宽，让脚趾向外或向内下垂。练习5:仰卧束角式 坐着，脚底互相贴着，让脚后跟靠近你的臀部。在你身后放一个卷起的毯子或瑜伽垫，与骶骨保持一手宽的距离。慢慢地把你的手肘放在...
今天,给大家分享全套阴瑜伽24个体式,包括练习方法、疏通的经络以及益处,喜欢练阴瑜伽的伽人,记得一定要收藏哦! 1、猫伸展式(融心式) 练习方法: 四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展,前额或者下巴点地 保持1-2分钟 疏通经络:脾经、胃经、...
阴瑜伽是一种温和的练习,它通过深度伸展来提高柔韧性并强健关节和结缔组织。它侧重于做更少的姿势,但保持更长时间。 阴瑜伽还使用各种辅具(瑜伽砖,毯子等)来提供额外的支撑。来了解一下吧! 1. 最佳初学者姿势:蝴蝶式 蝴蝶式打开髋部,缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松。缓解紧张和焦虑。 坐姿开始。膝盖向...
常见的阴瑜伽体式的修改名称是:海豹式：类似于眼镜蛇式龙式：一个有轻微变化的低弓步。蜻蜓式：传统坐角式天鹅式：轻微变化的半鸽式毛毛虫式：传统坐立前屈鞍式：类似于仰卧英雄式 鞍式与仰卧英雄式很相似， 但有一些关键区别，具体如下：保持时间的长短：在阴瑜伽中，姿势需保持更长的时间（最长5分钟），以...
阴瑜伽是在瑜伽的基础上,结合了中国武术的精髓而形成的一种健身运动。做阴瑜伽的好处主要如下: 1、可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性,使身材柔美;2、可以增加关节的灵活性;3、可以增加肺活量;4、可以消除紧张和疲劳,缓解生活和工作的压力。 要注意的是,阴瑜伽虽好,但有部分人群是不适合做阴瑜伽的,例如: 1、...
带瑜伽砖的婴儿式：这是另一种瑜伽体式，也属于阴瑜伽。在这种变化中，用一个瑜伽砖，以保持头朝下。海豹式：你可以把这个体式看作是眼镜蛇式的变体。它将能够轻柔地拉伸背部肌肉，同时保持颈部支撑。半蝴蝶式：这是束角式的变体，当你在这个瑜伽体式中向前折叠时，一条腿伸展，一条腿折叠。双鸽式：这是一个...
阴瑜伽是一种深度放松身体的瑜伽练习，通过静态姿势和呼吸练习，帮助身体恢复平衡和健康。下面是练习阴瑜伽的一些好处：1. 缓解压力和焦虑：阴瑜伽的缓慢练习和深度呼吸可以帮助你放松身体和思维，减轻压力和焦虑。2. 改善睡眠：阴瑜伽的深度放松可以让你更容易入睡，提高睡眠质量。3. 增强免疫力：阴瑜伽的练习可以增强...