1、深呼吸：在长跑前和长跑过程中，采用深呼吸来提供足够的氧气供给肌肉。深呼吸可以有效地减少身体的疲劳感。2、口鼻并用：在长跑过程中，应学会口鼻并用进行呼吸。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张...
╱ 快长跑 ╱ 每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。 01 Spring 2023 ╱ 间歇...
一、了解配速的概念 在探讨长跑新手的适宜配速之前，我们首先需要了解什么是配速。配速，即跑步的速度，通常以每公里用时几分钟来表示。例如，配速6:00表示每公里用时6分钟。合理的配速能够帮助跑者在不感到过度疲劳的情况下，完成预定的训练距离，并且逐步提升跑步能力。二、初步评估体能水平 要确定合适的配速，首先需...
1. 起跑：长跑比赛通常采用站立式起跑，选手在规定的起跑线后准备起跑。发令员会发出起跑信号，选手需要在规定的时间内起跑。如果选手提前起跑或者拖延时间过长，可能会被判定为犯规。2. 赛道：长跑比赛通常在公路上进行，但也有专门的田径场跑道供选手使用。赛道上会有专门的标记，如彩色地贴、气球等，以帮助选手保持...
大众场地中长跑等级标准 从该标准看,大众三级标准相对比较容易达到,以35-45岁年龄段场地万米标准举例: 大众三级为48:27.2,很多成熟跑者都能达到,大众二级43:30.0就有相当难度,大众一级需要达到39:45.9,这要求万米跑平均配速在400以内,这个难度相当大,万米达到39:45.9,马拉松成绩基本上可以达到304水平,已经属于大神...
长跑是一项对耐力和技巧要求很高的运动，正确的技巧和姿势可以帮助你提高成绩，减少受伤的风险。下面我们将介绍一些长跑的技巧和正确姿势。一、正确的姿势 1. 头部：保持头部正中，不要左右晃动或低头。眼睛注视前方，不要盯着脚下的地面。2. 背部：保持背部挺直，不要弯曲或过度挺直。背部挺直可以提供良好的支撑，并...
什么时间训练长跑最合适 有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果。 1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢，让人一天都精神百倍。 2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。 3、夜晚跑步，不会...
以下是一些关于长跑技巧和正确姿势的建议：1. 做好热身拉伸：在进行长跑前，一定要做好热身拉伸。这有助于增加肌肉的柔韧性、预防肌肉拉伤。2. 注意呼吸：呼吸是长跑中重要的因素之一，要保持深呼吸。当然，也不要过分深呼吸，以免导致呼吸不顺畅。3. 保持正常节奏：无论是练习还是比赛，都需要���持稳定的...
长跑 ≠ long run long是“长”，run是“跑”，但long run却不是“长跑”。long run真正意思是“长期的”，固定搭配是 “in the long run ”这个短语的起源可以追溯到马拉松比赛中的战略思维，即在比赛开始时保持节奏，并且最终在比赛的最后阶段发挥出色。因此，"in the long run" 意味着关注长期效果和结果。...