繁体字:蹲 汉字结构:左右结构 简体部首:足 造字法:形声 笔顺:竖折横竖横竖横捺撇横竖折撇折横横横竖捺 基本解释 ●蹲 dūn ㄉㄨㄣˉ ◎ 两腿尽量弯曲,像坐的样子,但臀部不着地:蹲下。蹲伏。蹲踞。蹲腿。 ◎ 〔蹲苗〕在一定时期内控制施肥和灌水,进行中耕和镇压,使幼苗根部下扎,生长健壮,防止多余茎叶生...
蹲,汉语常用字,读音dūn,最早见于先秦时代。基本含义为两腿尽量弯曲,像坐的样子,但臀部不着地:蹲下;引申含义为喻呆着或闲居:蹲膘。 蹲的常用组词为蹲伏。包含蹲的常用成语为龙蹲虎踞。[1] 基本信息 基本释义 蹲 dūn ㄉㄨㄣˉ 两腿尽量弯曲,像坐的样子,但臀部不着地:~下。~伏。~踞。~腿。 〔~苗〕...
1.饭后找一堵墙,最好有一舒适的软垫; 2.背靠在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上(男女蹲法不同,女性两脚并拢,男性两脚微微分开,屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部); 3.双手互握自然放在膝盖上,放松身心; 4.屁股尽量后蹲但不着地,紧压小腿肚,腰...
动作3:弓步蹲 【动作步骤】1.两脚前后开立,保持上身直立;2.前腿的膝关节不要超过脚尖,大腿蹲到与地面平行即可;3.后腿的大腿部位保持与地面垂直。【注意】做的时候注意腹部收紧,可以双手叉腰,也可以打开保持平衡,保持重心稳定。动作4:侧向弓步蹲 【动作步骤】1.两脚开立宽于两肩,在下蹲的时候双手交叉放在...
1、双腿分开略宽于肩,后背挺直,大腿蹲到与地面水平,双臂伸直交叉于体前。2、双手用力向上、向两侧摆起,带动身体起跳,落地缓冲下蹲至大腿与地面水平,双臂还原交叉于体前。动作频率:每日3组,每组12次 No.11 深蹲交替提膝 动作要领:1、双脚比肩稍宽站立,屈肘,双手放于胸前,屈髋下蹲至大腿与地面平行,...
下蹲是最基本也是效率最高的蹲姿训练方法。当你站着的时候,你的两条腿很自然的拉开,和肩膀一样的宽度。慢慢的蹲下,让你的屁股往后靠,记住你的双膝和你的脚趾在同一条线上。下蹲至双腿与地板水平或略高于地板,缓慢站起。这个运动不仅可以训练你的腿部和髋部的肌肉,还可以增强你的身体的稳定。单腿深蹲属...
脚尖蹲 两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。 脚跟蹲 与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。 弓步蹲 练习者迈出左脚,右脚脚尖...
除了高脚杯蹲之外,还可以用两个哑铃做另一个前蹲的变化。 哑铃前蹲是锻炼你的核心和上半身的好方法,也是一个很棒的动作,因为大多数健身房、酒店还是家里,都有哑铃,即使除了哑铃,其它什么都没有。 要做哑铃前蹲,每只手拿一个哑铃,把哑铃向上举到肩膀的前面,手掌朝你的方向。
让你能够在家享受做深蹲的乐趣。1、宽距徒手深蹲 2、深蹲开合跳 3、深蹲90°转体跳 4、并腿蹲 5、左右平移动深蹲 6、前后箭步蹲 7、左右侧弓步蹲 8、抱手深蹲 这8个徒手的深蹲动作以及标准的深蹲,在家都可以进行徒手健身,要知道没有健身房之前的肌肉男们,都是徒手训练出来的大神哦。