《自控力》是北京联合出版公司于2016年出版的图书，作者是凯利·麦格尼格尔。这本书提供了清晰的框架，讲述了自控力的定义、作用及其重要性，并吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见。内容推荐 作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义...
用读书，来加强自控力。写在最后：自控力不强导致人生的失败。与其说人是毁在别人的手里，不如说是毁在自己的手里才是正确的，自己才是一切的根源。我们不否认人有的时候是被别人拖下水的，但是毕竟没有拿枪逼着自己吧？归根结底还是自己的自控力不行。只有成熟的人，才能够保持清醒的头脑，约束自己的行为，拥...
自控力如同肌肉一样,过度使用后需要恢复,但通过适当训练可以得到增强。参与特定的自我控制训练,如冥想、注意力训练和抵制诱惑的练习,可以提高人们在其他不相关任务上的自控力。 开始时,可以选择一个简单的自控任务来练习,比如控制不吃零食或保持工作区域整洁。一旦这成为习惯,再逐...
自控力是一种延迟满足(delay gratification)的能力,即为了达到长期的目标,而能够抵御眼前的诱惑。 自控力低的人在面对诱惑更倾向于选择及时享乐。原因可以用延时折扣来解释,即等待奖励的时间越长,奖励对我们来说价值越低。 二、自控力的真相 不知道大家有没有这样一种感觉:...
①冥想:每天花 5-15 分钟进行冥想,找安静处坐下,闭眼专注呼吸,杂念出现时将注意力拉回,可增强前额皮质功能,提升自控力。 ②改变大脑训练方式:尝试新的活动,如学习新语言、乐器、绘画等,刺激大脑,提高其灵活性和自控力。 👉调节身体状态 ①合理饮食:选择低血糖指数食物,保持血糖稳定,为大脑供能,增强自控力,避免...
悉尼麦考瑞大学心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程通过实验研究得出一个结论,运动能提高自控力。 坚持运动几周,大脑里就产生了更多的灰质和白质,这能有效的连通脑细胞,加强大脑前额皮质的力量。 图片来自网络(我们解决问题和决策问题的能力来自于前额叶皮质) ...
导致自控力缺失的原因可能有很多，一些常见的原因包括：压力和疲劳：过度的压力和疲劳会影响大脑的前额叶皮质，这是负责自控力的区域。不良习惯：长期的不良习惯，如拖延、过度消费等，会削弱自控力。缺乏目标和动力：没有明确的目标和动力，容易导致缺乏自控力。情绪问题：情绪不稳定，如焦虑、抑郁等，会影响自控力。...
《自控力.实操篇》《自控力.实操篇》具备超强的实用性,本书有力证明:自控力可以随时随地发挥作用。从建立高效的思维模式、锻炼成长认知力、和情绪做朋友、跨越沟通的迷思、强化自我认同,五大方面的研究,我们可以看到——每个人都可以通过掌握心理学的规律,即人的大脑是如何工作的,来完成自己本来不可能完成的任务。
自控力主要体现在以下几个方面：一、情绪管理方面 情绪稳定 自控力强的人能够在面对各种情况时保持情绪的稳定。例如，当遇到突发的困难或挫折时，不会轻易陷入愤怒、焦虑或沮丧等负面情绪中，而是能够冷静地分析问题，寻找解决办法。比如在考试失利后，不会一味地自责或抱怨，而是能够平静地反思自己的不足之处，制定...