腹肌撕裂者X训练全图解 腹肌撕裂者(Ab Ripper X)是风靡全球的经典腹部训练课程,动作设计合理,全面有效刺激了整个腹部肌群,整套训练包含11个动作+1个拉伸,共计17分钟。 动作1:坐姿收腿(In & Outs) 这是核心动作,不仅仅是腹肌,你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。注意胸部挺直,膝盖内收,可以双手高举增加动作难度。
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腹肌是最华丽的外衣,用汗水浇灌成的果实。目录: 手机游戏 看贴 图片 吧主推荐 本吧吧主火热招募中,点击参加 6 【招募吧务】杜绝广告,共同建设 青春使劲... 3 【本吧吧规】 青春使劲... 0 请教一下吧友们 就是很大... 你们在这个上面真的遇到了么 为啥我发没人理啊还有那种 别人找到了天天那...
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而使用腹肌撕裂者锻炼腹肌，就能全面系统的锻炼着腹部每个肌肉，让你腹肌更佳好看而不是平面的腹肌。在锻炼是一定要动作慢感受腹部肌肉的发力和刺激感。新手建议改成5-10一组 做2组 动作1：25次一组 2组 每组间隔休息60-90秒 动作2：25次一组 2组 每组间隔休息60-90秒 动作3：25次一组 2组 每组间隔休息...
腹肌撕裂者！带来腹肌撕裂者第二弹，主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，全套动作，每个都是重复练习25次，有难度效果才明显！注意：练习之前，大家可以跑步10分钟，然后拉伸肌肉5分钟，这样来充分热身！1 2 3 4 5 6 7 腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐一族，体脂率比较高的人，光做腹肌撕裂的话还不足以...
腹肌撕裂者是什么 腹肌撕裂者是练腹肌的人群进行的一系列训练,通过高强度锻炼肌肉群,由于这套腹肌训练的运动的锻炼强度很大,完成后的运动者腹部会有撕裂的感觉,因此命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。包括空中蹬车、腹部卷曲训练、举腿卷腹等动作。 具体肌肉训练的方法...
在腹肌撕裂者这套视频里,他们的这个动作是改良版的。 改良地方就在这里——伸手摸星星。 你在每次起身的时候,都要尽可能的先把身体往天花板的方向延伸。 这样做的目的是为了更好的刺激腰部、腹部的肌肉,同时降低大腿根儿肌肉的代偿。 动作四:特别特别累的剪刀脚 ...
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并且在我们感受到腹肌力竭身体开始晃动的时候就可以休息，不用硬撑。上面的五个动作前三个是锻炼腹直肌的动作，后两个就是锻炼侧腹部的肌肉。腹肌撕裂者讲究的是短时间，高强度。我们每个动作之间的休息时间可以定在几十秒，休息时间过长，我们可能就感受不到那种撕裂感，锻炼效果自然也会下降了。