腹肌撕裂者X训练全图解 腹肌撕裂者(Ab Ripper X)是风靡全球的经典腹部训练课程,动作设计合理,全面有效刺激了整个腹部肌群,整套训练包含11个动作+1个拉伸,共计17分钟。 动作1:坐姿收腿(In & Outs) 这是核心动作,不仅仅是腹肌,你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。注意胸部挺直,膝盖内收,可以双手高举增加动作难度。
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腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟,分为12个动作,339次刺激,锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。腹肌撕裂者对肌肉的持续刺激感特别强,难度特别大,建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼,配上饮食,你会发现付出会有收获。视频地址:http://tieba.baidu.com/p/...
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并且在我们感受到腹肌力竭身体开始晃动的时候就可以休息，不用硬撑。上面的五个动作前三个是锻炼腹直肌的动作，后两个就是锻炼侧腹部的肌肉。腹肌撕裂者讲究的是短时间，高强度。我们每个动作之间的休息时间可以定在几十秒，休息时间过长，我们可能就感受不到那种撕裂感，锻炼效果自然也会下降了。
而使用腹肌撕裂者锻炼腹肌，就能全面系统的锻炼着腹部每个肌肉，让你腹肌更佳好看而不是平面的腹肌。在锻炼是一定要动作慢感受腹部肌肉的发力和刺激感。新手建议改成5-10一组 做2组 动作1：25次一组 2组 每组间隔休息60-90秒 动作2：25次一组 2组 每组间隔休息60-90秒 动作3：25次一组 2组 每组间隔休息...
也得都练吧,腹肌,主要是腹直肌,也就是出六块八块的那个部位,还有腹外斜肌,腹内斜肌,下腹肌,同时协调的还有腰肌,也得都练吧。。练习其他肌肉是辅助,是事半功倍,还有,不要害怕会练强壮,以咱的训练强度来讲,练成肌肉男那种健美先生的身体几乎是不可能的。。。 6楼2014-10-17 11:31 收起回复 ...
《腹肌撕裂者》最详细图解!没有之一!,ihaveadream!30年了,楼主一直有个梦想,那就是让腹肌出来透透气,怎奈又懒又馋,游泳圈是一层接一层的长,腹肌就TM没有过!近几年来,年龄慢慢增长,身上的压力也渐渐加大,30岁的身体就不行了。天天没精打采,做什么事情都没意思,