动作一：举腿运动 要点：双手抓住栏杆，以双臂的力量使得双脚离开地面，双腿并拢，收缩腹肌，用腹部的力量将双腿抬起向前伸直，身体不要前后的摆动。做3-4组，每组做10次，休息10秒。动作二：登山者 要点：这个动作是登山者的变式，身体俯卧，双手握住健身器械，以脚尖撑地，双腿依次做跑步登山动作，收缩腹部，背部挺...
1、仰卧交替脚跟接触。2、仰卧屈膝举腿。3、侧卧举腿卷腹。4、仰卧核心卷腹。5、仰卧对角交替收膝。6、仰卧卷腹。7、平板支撑动作。8、仰卧屈膝卷腹。二、中级难度的：1、仰卧抬臀 2、坐姿转体扭腰。3、空中蹬车。4、仰卧交替拉手卷腹。5、触膝卷体。6、仰卧抬腿。7、俄罗斯转体。8、仰卧屈膝卷腹。
1. 仰卧起坐 仰卧起坐是最经典的腹肌训练动作之一,它可以有效地锻炼腹直肌。躺在地上,膝盖弯曲,双手抱在胸前或放在头后,然后用腹肌的力量将上半身往前挺起,再慢慢回到起始位置。注意保持腹部用力,并避免颈部用力过度。 2. 腿部卷曲 腿部卷曲是一种针对腹肌的高难度训练动作,可以有效锻炼腹部肌肉。躺在地上,双手...
#健身[超话]#4分钟腹肌撕裂者,八个动作,每个动作20秒,每组4分钟可以感受到腹部脂肪的强烈燃烧 #肌肉男神软软##秋日随心放飞计划##亿点曝光计划##给视频加buff# http://t.cn/A6S128tk
以下是腹肌撕裂者练习的八个动作，分为简单和中等难度，每个动作对应一段描述。1. 简单难度 - 仰卧交替脚跟接触：平躺在地上，双手放在身体两侧。交替地将脚跟向上触碰手掌，同时保持背部贴地。2. 简单难度 - 仰卧屈膝举腿：同样平躺，双手放在臀下。交替地将膝盖向上弯曲至胸部，并尽量贴近手掌。3. ...
腹肌撕裂者x动作图解我们小注意一下,保持离地的前提下,你的腿能尽量靠近地面,对腹肌的要求更高。 1、 2、 3、4号动作上半身尽量挺直,你能明显感受到腹肌的收缩。9号动作又叫仰卧两头起,是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩,效果惊人。 10、11号动作切记手只是保持平衡,不是...
腹肌撕裂者八个动作是什么? 动作一: 动作要领:这个动作需要我们坐在瑜伽垫上进行,动作开始时上背部离开瑜伽垫,双膝微曲双手放在大腿两侧,双脚向前蹬出的同时上半身呈卷腹状。 动作时间:45秒完成,15秒休息。 动作二: 动作要领:这个动作需要我们躺在瑜伽垫上,屈膝双脚踩在地面上,在做动作的过程中下肢保持不动,上...
1 动作1：坐姿收腿 1、双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。2、腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。3、腹肌发力，曲腿向胸部贴近。4、慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。注意：收腿时动作要快，而伸腿尽量缓慢，而且整个过程中腿部不能着地。胸部挺直，膝盖内收，...
腹肌撕裂者 如果只挑几个动作做会不会有什么影响 因为新手别的一起做做不完就不行了。 来自腹肌撕裂者吧 专收内衣内裤 专收内衣内裤01-04 2890 八分钟腹肌及肌肉撕裂者集合打卡贴 八分钟腹肌及肌肉撕裂者集合打卡贴,本贴欢迎一切徒手健身讨论。 有兴趣的跑友一起锻炼,一起进步,一起打卡。 我是两年前开始做...