腹肌撕裂者(Ab Ripper X)是风靡全球的经典腹部训练课程,动作设计合理,全面有效刺激了整个腹部肌群,整套训练包含11个动作+1个拉伸,共计17分钟。 动作1:坐姿收腿(In & Outs) 这是核心动作,不仅仅是腹肌,你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。注意胸部挺直,膝盖内收,可以双手高举增加动作难度。整组动作直到做完,腿都...
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也得都练吧,腹肌,主要是腹直肌,也就是出六块八块的那个部位,还有腹外斜肌,腹内斜肌,下腹肌,同时协调的还有腰肌,也得都练吧。。练习其他肌肉是辅助,是事半功倍,还有,不要害怕会练强壮,以咱的训练强度来讲,练成肌肉男那种健美先生的身体几乎是不可能的。。。 6楼2014-10-17 11:31 收起回复 ...
腹肌撕裂者X高清版(2012最新中文字幕) 是在优酷播出的体育高清视频,于2013-05-12 23:01:42上线。视频内容简介:ccc
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腹肌撕裂者x高清中文字幕 视频 是在优酷播出的体育高清视频,于2016-02-03 18:36:26上线。视频内容简介:腹肌撕裂者x高清中文字幕 视频
第一天腹肌撕裂,11..第一天腹肌撕裂,11组动作坚持了一半。打卡坚持!第二天,走路已经困难了,全身都疼,还是坚持做完第三天,已经适应,不痛了第四天,继续第五天,继续...
亲身体验腹肌撕裂者X..已经按教程练了一个星期了。期间加入了一些其他教程上的动作。总结了一点自己的经验。这个是锻炼前的照片。照片是4月23号照的。现在我是一天按练2次。一次12分钟左右。一共11套动作,每套动作30个。每天的
腹肌撕裂者(Ab Ripper X)是风靡全球的经典腹部训练课程,动作设计合理,全面有效刺激了整个腹部肌群,整套训练包含11个动作+1个拉伸,共计17分钟。 动作1:坐姿收腿(In & Outs) 这是核心动作,不仅仅是腹肌,你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。注意胸部挺直,膝盖内收,可以双手高举增加动作难度。整组动作直到做完,腿都...