既然三角肌前束的功能是屈伸内收和内旋,我们就用前平举的方法来刺激三角肌前束,这包括经典的哑铃前平举,和衍生的使用杠铃片进行前平举 启始:身体直立,哑铃垂在大腿前侧,手臂自然下垂。 脑海里浮现出肩部的样子,用肩部发力将哑铃举起,忘掉自己的手臂, 上举时候身体不要晃,举至于地面平 (这不是玄学,脑子里想着发...
肩部的前肌群由胸大肌、胸小肌和锁骨下肌组成。 1、胸大肌通常称为胸肌,成扇形。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。当近固定,收缩时,可使肩关节内收、旋内和屈。远固定,拉躯干向手臂靠拢。 2、胸小肌位于胸大肌深面...
肩部三角肌属于羽状肌群，本身力量跟爆发力就很强。大重量围度训练只能练到力量和围度，不能很好地雕塑...
肩部肌群共15块,分为三层,分别是浅层:三角肌、斜方肌、胸大肌;中层:胸小肌、前锯肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌;深层:冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌。 1.三角肌 起点:锁骨外侧1/3(前束)、肩峰(中束)、肩胛冈(后束) 止点:肱骨三角肌粗隆 ...
三角肌：大圆肌：肩袖肌群：冈上肌：冈下肌：小圆肌：这一波图看完想必各位已经对肩部肌群有了直观感受，对肩部肌肉的活动方式也有了一定概念。不难看出，三角肌是肩部形状外观的重中之重，这一点无数健身教程和视频都已经说麻了。三角肌的训练在后面会详细描述，这里我们要再次强调肩袖肌群的重要性。1.防止...
您的三角肌后束起自肩胛骨的脊柱，部分覆盖冈下肌和小圆肌，即 肩袖的两块肌肉。它插入你的肱骨外侧，它既可以伸展你的肩膀（= 将你的手臂向后拉，就像在一排一样）并向外旋转它。它在肩部伸展时协同作用于背阔肌，在肩部外旋时协同作用于冈下肌和小圆肌。后三角肌的上部也会外展你的手臂。穿过肩关节的...
好的，直接步入整体，从难到易的来说下该如何锻炼我们的肩部吧。只要长期锻炼，有个壮实好看的肩部，可不是梦想哦。第一个动作：EZ杠直立划船 此动作主要刺激三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤。若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重。此动作注意最高点肘部不能...
肩部三角肌大致可分为三部分：前束、中束，和后束。一、前束 三角肌前束起于锁骨外侧三分之一，肩峰，肩胛冈处，止于肱骨三角肌粗隆。主要作用是肩关节外展，前屈和旋内。锻炼到三角肌前束的经典动作有哑铃推举，杠铃颈前推举（不推荐新手使用，该动作有一定的技巧性，但当你熟练掌握后，该动作绝对是训练肩部的...
肩部肌群,是非常重要的上肢肌群,其主要分为:肩袖肌群、三角肌、斜方肌上束、肩胛提肌等。 本文将较为具体地为大家讲解这些肩部肌肉的功能以及训练方法。 好,下面,我们进入正题。 首先,我们来看 肩袖肌群 肩袖肌群,主要由四块肌肉构成,它们分别是: 冈上肌 功能:使得肩关节外展 冈下肌 功能:使得肩关...