既然三角肌前束的功能是屈伸内收和内旋,我们就用前平举的方法来刺激三角肌前束,这包括经典的哑铃前平举,和衍生的使用杠铃片进行前平举 启始:身体直立,哑铃垂在大腿前侧,手臂自然下垂。 脑海里浮现出肩部的样子,用肩部发力将哑铃举起,忘掉自己的手臂, 上举时候身体不要晃,举至于地面平 (这不是玄学,脑子里想着发...
在几乎所有涉及上肢的运动中,肩部肌群都扮演着不可或缺的角色。无论是篮球场上的投篮、传球,还是健身房里的卧推、肩推等力量训练动作,肩部肌群的力量和稳定性都直接影响着动作的质量和效率。强大的肩部肌群能够提供更强大的动力输出,使你在运动中表现得更加出色。 (二)体态塑造 肩部是连接上肢与躯干的关键部位,...
肩部肌群共15块,分为三层,分别是浅层:三角肌、斜方肌、胸大肌;中层:胸小肌、前锯肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌;深层:冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌。 1.三角肌 起点:锁骨外侧1/3(前束)、肩峰(中束)、肩胛冈(后束) 止点:肱骨三角肌粗隆 ...
肩袖的其它肌肉,特别是冈上肌和肩胛下肌,对肱骨头提供更多向下的力量,以抵抗三角肌的剪切力。 冈上肌肌腱的走行边界被称为冈上肌出口,这个空间里肱骨大结节的作用明显,在它内旋时空间缩小,外旋时空间增大。这个空间也能被肩部负重所挤压,例如在使用拐杖和在轮椅上扶着把手支起身体时。 支配...
三角肌前束:位于三角肌前部,收缩时可使肩关节前屈。 胸大肌锁骨部:起于锁骨内侧半,止于肱骨大结节嵴,能使肩关节前屈、内收和内旋。 喙肱肌:起于喙突,止于肱骨中部内侧,协助肩关节前屈和内收。 伸展 三角肌后束:位于三角肌后部,主要作用是使肩关节后伸和外旋。
三角肌：大圆肌：肩袖肌群：冈上肌：冈下肌：小圆肌：这一波图看完想必各位已经对肩部肌群有了直观感受，对肩部肌肉的活动方式也有了一定概念。不难看出，三角肌是肩部形状外观的重中之重，这一点无数健身教程和视频都已经说麻了。三角肌的训练在后面会详细描述，这里我们要再次强调肩袖肌群的重要性。1.防止...
您的三角肌后束起自肩胛骨的脊柱，部分覆盖冈下肌和小圆肌，即 肩袖的两块肌肉。它插入你的肱骨外侧，它既可以伸展你的肩膀（= 将你的手臂向后拉，就像在一排一样）并向外旋转它。它在肩部伸展时协同作用于背阔肌，在肩部外旋时协同作用于冈下肌和小圆肌。后三角肌的上部也会外展你的手臂。穿过肩关节的...
肩部肌群跟背肌、手臂是连接在一起的，加强肩部训练，可以强化肩袖肌群，提升关节灵活性，让你进行上肢训练的时候发挥更稳定，减少受伤几率。强壮的三角肌可以改善溜肩问题，远离含肩胸部等体态问题，为你打造发达的倒三角身材，让你成为行走的衣架子，展现男士的安全感，让女生露出好看的锁骨，让手臂线条显得更细长。练...
肩部的肌肉有哪些 肩关节最重要的肌群是肩袖肌群。肩袖肌群主要是由四块肌肉所组成,这四块肌肉打个比方就像四根手指头一样,前方大拇指是肩胛下肌,食指是冈上肌,中指是冈下肌,无名指是小圆肌。这四块肌肉控制着肩关节,把控着肩关节肱骨头,肩关节要内外旋转,靠大拇指跟后面两块肌肉,即冈下肌跟小圆肌的协同...