以下是一些针对不同区域的肩部肌肉训练动作,帮助你制定个性化的肩部训练计划。🏋️♂️ 肩前束训练动作: 侧平举:增强肩前束力量,预防圆肩驼背。 前平举:提高肩前束的稳定性,改善肩部形态。🏋️♀️ 肩中束训练动作: 哑铃侧平举:强化肩中束,塑造宽阔肩膀。 哑铃推举:提升肩中束的力量和稳定性。
完成12次为1组,做4组 利用器械训练肩部肌肉的时候,切记不要逞能,不要超出自己的身体负荷,安全的健身才是最重要的。 想要拥有“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材 想要拥有衣架般的肩膀, 就练起来吧!
所以加强肩部肌肉的训练是非常有必要的。下面12个肩部训练动作几乎涵盖肩部所有肌群，可以深度刺激肩部所有肌群，缓解肩部压力。动作一 利用绳索从中间位置做反飞鸟,做3组,使用的重量逐渐的递增,每组做20-15次(在顶部停顿收缩)图1 动作二 利用身体自重做手臂侧举,做2组,每组做30-20次 图2 动作三+动作四 组成超...
这个动作可以加强肩部稳定性。 坐姿宽距直杆面拉 🏋️♂️ 5组×15次 这个动作可以锻炼肩部后束。 龙门架直杆前平举 🏋️♀️ 4组×15次 这个动作可以加强肩部前束的力量。通过这些动作,你可以全面锻炼肩部肌肉,提升肩部力量和稳定性。记得在训练过程中保持正确的姿势,避免受伤。0 0 发表评论...
本篇先原理为主，让大家充分了解肩部构造及各细分肌肉的作用原理，以及经常被忽略的肩袖肌群的重要性，为大家日后的健身训练打下坚实基础。一、猛男肩部视觉冲击 多的不说，先上一个肩部对比图：同一个人健身前后，差别恐怖，健身后是健身前的double，视觉效果拉满，瘦肩和宽肩的差别已不用赘述。不一定每个人健身...
肩部肌肉,也称为三角肌,由前束、中束和后束组成,是塑造肩部线条的关键肌肉群。一个全面的三角肌训练计划应该涵盖这三个区域,以促进肌肉均衡发展和增强肩部力量。以下是一些建议的动作和训练安排: 动作描述:保持背部挺直,轻微含胸,肩胛骨打开,手持哑铃或使用绳索在龙门架上,从体侧平缓抬起至与肩平行或略高,然后控制...
一组比较常见的肩部训练动作,如果感受适合自己不妨尝试并坚持下去。如果居家完成,可以使用哑铃替代杠铃,使用弹力带替代绳索,要知道,肌肉不会区别器械,只要对它形成刺激,它就会给出反应而生长。 动作一:杠铃推举(目标:三角肌前束、中束) 双脚分开约与肩同宽...
我的肩部肌肉训练分享|想练出肩宽腰细的,和不知道怎么练肩的兄弟,可以就用这两个动作去练 #肩宽腰细 #居家健身 #自律 - 不是阿龙y于20240404发布在抖音,已经收获了672.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
以下8个实用的肩部训练动作,可以安排在肩部训练日进行练习,每个动作做3-4组,每组8-12次,让肩部肌肉突破性增长。 具体动作如下: 动作1:坐姿哑铃推举3-4组*8-12次 动作2:阿诺德哑铃推举3-4组*8-12次 动作3:坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次 动作4:哑铃侧平举3-4组*8-12次 动作5:杠铃片做前平举 3-4组...
肩部肌肉（三角肌），它有两大作用：作用1：协助，练胸时需要三角肌辅助发力；练背时，需要三角肌作为一个稳定点并协助发力；练手臂时，需要肩部作为支点...几乎在所有的训练动作中都能找到三角肌的身影；作用2：视觉效果，三角肌连接了背部、胸部和手臂。所以，一个强壮的三角肌，会让胸部显得更加饱满，背部显得...