动作1，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次 动作2，坐姿利用哑铃做阿诺德推举，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次 动作3，坐姿利用哑铃做Shoulder Bombs， 使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次 动作4，站立利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10...
1. 侧平举侧平举是一种非常经典的肩部肌肉训练动作，它能够有效地锻炼到三角肌的中束和侧束。在练习时，你需要站立，双手各握一个哑铃，两脚与肩同宽。然后，将哑铃从身体两侧抬起，直到它们与肩膀平行，然后慢慢放下。重复此动作即可。2. 前平举前平举是一种非常有效的肩部肌肉训练动作，它能够锻炼到三角肌的...
以下8个实用的肩部训练动作,可以安排在肩部训练日进行练习,每个动作做3-4组,每组8-12次,让肩部肌肉突破性增长。 具体动作如下: 动作1:坐姿哑铃推举3-4组*8-12次 动作2:阿诺德哑铃推举3-4组*8-12次 动作3:坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次 动作4:哑铃侧平举3-4组*8-12次 动作5:杠铃片做前平举 3-4组...
1.杠铃肩上推举 组数:12X2 +10X3+8X2 ▼ 2.哑铃肩上推举 组数:12X2 +10X2+8X1 ▼ 3.坐姿后飞鸟 组数:15X2 +12X2+10X1 ▼ 4.面拉 组数:15X2 +12X2+10X1 ▼ 5.单臂侧平举 组数:15X2 +12X2+力竭 ▼ 6. 斜方肌训练 组数:10X2 +8X2+6X...
有哪些动作分别针对这些肌肉的呢? [三角肌前束]: 坐姿哑铃推举: 怎么做: 1. 坐在倾斜凳上,双脚打开与肩同宽,背靠在斜凳垫子上(最好是竖直)。 2. 双手掌心向后正握哑铃并把哑铃放大大腿上。 3. 肘关节朝内屈曲,将哑铃举起到肩膀高度。 4. 肘关节往外翻,使手臂呈90度屈曲,此时掌心朝前,这是起始姿势。
NO.7 不要忘了力量训练 力量训练也是无氧运动,比如:卧推、深蹲等等。 力量训练并不是把肌肉练的有多大块,而是在训练的过程中增加身体的肌肉含量,减少脂肪含量,提高身体的基础代谢。大家应该都知道肌肉消耗的热量远比脂肪消耗的热量要多的多。 而且,力量训练后的休息时间,才是大量消耗热量的时候。所以,当你提高身体...
训练肩部肌肉可以提高我们的肩部稳定性,增强肩部力量和耐力,减少肩部受伤的风险。本文将为大家介绍8个肩部肌肉训练动作,帮助大家锻炼肩部肌肉,提高肩部的强度和稳定性。 1.坐姿哑铃推举 坐在凳子上,双脚放在地上,双手持哑铃,手臂伸直,手肘微微弯曲。将哑铃向上推举,直到手臂伸直,然后缓慢地将哑铃放下,回到起始位置。
肌肉猛男的完整肩部训练流程,总共8个动作,哑铃居多,完美虐出宽肩膀! http://t.cn/A64ktkoh
打造立体肩部,还能改善圆肩、肩内扣 03:25 前臂力量不够?7个训练强化锻炼前臂,增强抓握力 03:14 没器材?一个水桶搞定居家全身训练!在家动一动 练出好身材 02:27 6个简易练腹运动,塑造腹肌及马甲线 03:09 胸肌立体的关键!5个针对下胸肌强化训练 04:02 6个训练打造完美上胸,让胸肌更饱满突出 04:...