本文主要介绍肩部的主要肌肉,起止点,主要功能以及常见的训练动作。包括胸大肌,三角肌,背阔肌,肩旋转肌群(冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌)和大圆肌。 1. 胸大肌 肌起端:锁骨、胸骨与前六个肋软骨 肌止端:肱骨大结节 主要功能:屈、伸、内收、内旋与水平内收 训练动作:俯卧撑、引体向上、水平卧推、上斜...
发达且平衡的肩部肌群可以帮助你挺直腰背,改善圆肩、溜肩等不良体态,塑造出挺拔、自信的身姿,从侧面提升个人气质。 (三)预防损伤 一个稳定且强壮的肩部,能够有效降低运动损伤的风险。肩部肌群,尤其是肩袖肌群,像精密的“关节调节器”,在手臂运动时,精确控制肱骨头在关节盂内的位置,减少关节软骨的磨损,预防肩部撞击...
大圆肌是大号的小圆肌,比小圆肌肌纤维粗壮的圆柱形肌肉;位于小圆肌的下方。 大圆肌的下缘肌纤维被背阔肌上缘的肌纤维所遮盖,故也可视大圆肌为背阔肌的一部分。 大圆肌起自肩胛骨后外侧的中间三分之一处,及肩胛骨下角部;其肌纤维旋转地向外侧穿过肱三头肌长头的前侧,...
肩袖肌群:包括了冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌,它们的肌腱复合体像一个纤维袖套包裹并控制肱骨头的运动。 肩胛带肌:主要是与肩胛胸壁关节运动相关的肌肉总称,包括了斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、前锯肌、胸小肌和锁骨下肌,这些肌肉在肩关节运动时,可以...
肩部肌群其实是个很神奇的肌群,狭义上我们常说的三角肌,外观上看就像一块圆润的肌肉,但实际上它分为三块不同的羽状肌群:三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。 男性肩部训练的重点 💪对于男性来说,肩部训练的重点是三角肌中束和前束。三角肌前束能让你的肩膀从前方看起来更霸气。如果你有强壮的胸肌和背肌,...
三角肌前束:位于三角肌前部,收缩时可使肩关节前屈。 胸大肌锁骨部:起于锁骨内侧半,止于肱骨大结节嵴,能使肩关节前屈、内收和内旋。 喙肱肌:起于喙突,止于肱骨中部内侧,协助肩关节前屈和内收。 伸展 三角肌后束:位于三角肌后部,主要作用是使肩关节后伸和外旋。
一个型男不仅仅要具备强壮的胸肌、性感的腹肌，如果还能有一个宽厚的肩膀，强壮的下肢力量，不仅能为外形加分，还能提升男性魅力，最重要的是，稳定的肩部肌群可以更好的协调全身其他部位的训练，今天我先为大家分享6个练肩的动作，帮您打造一个宽阔的肩膀，让您穿衣更有型。动作1：哑铃左右推肩 借助哑铃或者壶铃，...
强健的肩部肌群，视觉冲击力十足，仿佛衣架般展现完美身姿。首先，让我们深入了解肩部肌肉的构成。肩部肌肉主要包括三角肌，又称虎头肌，以及斜方肌。通常，斜方肌被归类为背部肌群。三角肌，其形状犹如一个三角形，位于肩部。它起始于锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，并逐渐向外下方集中，最终止于肱骨三角肌粗隆。正是...
女性要想体现肩的圆滑感，展现柔美曲线，并弥补“塌肩”“窄肩”“瘦肩”和“锁骨窝太显”等先天不足，唯一的办法就是加强肩部肌肉锻炼。肩部肌群锻炼动作 / 站姿侧平举 / ※ 作用：主要发展和健美三角肌中束和冈上肌、斜方肌，增加两肩宽度。※ 要领：两脚自然开立，两手拳眼向前，持铃下垂于体侧。先用力...
面向墙壁的俯身侧平举:此动作有助于强化冈上肌和小圆肌。 控制动作: 立耸肩上举:使用较轻的哑铃进行肩部耸肩上举,强调动作的控制和肌肉的收缩。 木偶人动作:双手持哑铃,进行前平举、侧平举、后平举,强调肌肉的控制和稳定性。 全面训练: 肩袖肌群的训练需要全面考虑,包括强化肌肉、加强肌肉的控制以及综合训练,...