竖脊肌(erector spinae)为脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内。它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜,向上分为三部:外侧为髂肋肌iliocostalis,止于肋角;中间为最长肌longissimus,止于横突及其附近肋骨;内侧为棘肌spinalis,止于棘突。各肌还有一系列副起点发...
检查者站在受检者一侧,触诊竖脊肌;受检者稍抬头和背伸躯干,以感受该肌张力。 二、竖脊肌总是受损的原因 因为人们大部分时间的脊柱都不是中立的,所以基本上当你站着或坐着,习惯性驼背,弯腰以及头前伸,竖脊肌就必须持续用力,这样就很容易造成肌肉劳损。 临床统计发现,多...
然而,如果你的姿势不好,你的竖脊肌可能会过度劳累并产生触发点。 长时间坐着也会导致竖脊肌产生触发点。当您坐着时,您的脊柱并不处于自然位置,这可能会导致您的竖脊肌变得紧张并形成触发点。 频繁弯腰也会导致竖脊肌出现触发点。当您弯腰时,竖脊肌会支撑您的脊柱并...
一般情况下,竖脊肌可通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、桥式训练、俯卧挺身等方式进行锻炼,如有不适,建议及时就医。具体分析如下: 1、俯卧撑 俯卧撑时,双手与肩同宽,手掌贴地,脚尖着地,跟随节律慢慢弯曲手肘将身体向下压,再借助手臂力量将身体推起,长期坚持有助于锻炼竖脊肌。平时应保持动作标准,避免腰部下塌或过度...
棘肌(内层)可以分为头棘肌、颈棘肌和胸棘肌。 最长肌(中间)可以分为头最长肌、颈最长肌和胸最长肌。 髂肋肌(外层)可以分为颈髂肋肌、胸髂肋肌和腰髂肋肌。 肌肉的作用无非就是产生相应的运动或是维持姿势的稳定,而竖脊肌的作用就是维持脊柱的稳定,想要维持任何直立的姿势或者任何跟脊柱相关的运动,都需要...
竖脊肌详解竖脊肌是背部肌肉，又名骶棘肌，总束起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部及腰背筋膜。肌束向上，由内向外逐渐分为并列的三个纵行肌柱。外侧为髂肋肌(分为腰髂肋肌、背髂肋肌、项髂肋肌)；中部为最长肌(分为腰背最长肌、颈最长肌头最长肌)：内侧为棘肌(分为胸棘肌、颈棘肌、头棘肌)。分别止...
竖脊肌劳损典型症状 竖脊肌劳损的典型症状包括腰背部疼痛、活动受限、脊柱生理曲度改变、脊柱侧凸等。 1.腰背部疼痛 人体竖脊肌下起骶骨背面,上达枕骨后方,发生劳损时可导致患者颈后至腰骶部大范围僵硬疼痛。 2.活动受限 人体转动、弯曲脊柱或发力时均需活动竖脊肌,所以竖脊肌形成损伤的患者一般无法下蹲、弯腰、...
一、训练前的准备工作在进行竖脊肌训练之前，需要注意以下几点：1. 热身：在进行训练之前，需要进行适当的热身活动，如慢跑、跳绳、动态拉伸等，以增加身体的温度和灵活性。2. 正确的姿势：在训练过程中，需要保持正确的姿势，避免腰部过度弯曲或挺直，以免造成不必要的伤害。3. 逐渐增加训练强度：在训练过程中，需要...
竖脊肌不是一块肌肉 而是由以下三块肌肉组成 髂肋肌 最长肌 棘肌 部位:脊柱两侧,由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。 起点:骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。 止点:颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。 功能:下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈。两侧收缩,使头和脊柱伸。上固定时,使骨盆前...
竖脊肌的扳机点 竖脊肌的扳机点通常是由急性或慢性的肌肉劳损造成的。长久弯腰或前倾保持站立姿势 提举重物，特别是在脊柱弯曲和旋转时 长久制动，如长时间开车 脊柱侧弯，通常由下肢长短差异和骨盆不对称所致 久坐、坐姿不良或在后裤袋放置钱包所致 竖脊肌扳机点的特点 竖脊肌的扳机点往往使躯干脊柱关节的活动受限...