之所以会用以上的方式去拉伸竖脊肌,是因为在传统解剖里,竖脊肌(erector spinae)的功能被认为是“伸展躯干”,是一块主要的躯干伸肌。 实际上,在日常生活中,由于重力的影响,竖棘肌是长时间处于离心拉长的紧张状态;我们不妨从下图来看生活中的常见坐姿: 对比前面的“竖...
2 双膝向胸拉伸1.仰卧，双臂和双腿伸直，双臂与身体稍微分开成一定角度。2.弯曲双腿，双手抱膝，慢慢拉向胸部，让下背部感到拉伸，坚持30秒。3.放松，再重复5次。注意：1.整个练习过程中保持双膝和双脚并拢，这样才能保证竖脊肌受到的拉伸效果比较好。2.不要将头抬离地面。3.后背及下肢损伤时不可练习。3 猫...
竖脊肌的拉伸方法主要包括以下几种：1. 猫拱背动作 动作描述：四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时，背部下沉，头部抬起，呈凹背状；呼气时，背部拱起，头部下垂，呈凸背状。这个动作通过脊椎的弯曲和伸展，有效拉伸竖脊肌。 注意事项：确保脊椎间的动作完整呈现出一个漂亮的弧线，避免过度...
在医生的建议下,买了一个花生球,用来放松竖脊肌。康复运动1,竖脊肌拉伸1mins 双边+竖脊肌放松,花生球2,大腿后侧拉伸,1mins *3,双边3,小腿后侧拉伸,1Min *3,双边4,臀部拉伸,30s*3,双边5, 治疗重症无力眼肌医院-告诉你一个简单的治疗方法 问治疗眼肌型重症无力哪个医院好 答重症肌无力是一种神经肌肉传递障...
竖脊肌是背部的一组重要肌肉，位于脊柱两侧，从颈部延伸到腰部。健身后适当地拉伸竖脊肌可以帮助放松肌肉...
竖脊肌(Erector Spinae)是背部的三组肌肉,分别是髂肋肌(Iliocostalis)、最长肌(Longissimus)和棘肌(Spinalis)。每组肌肉又可以细分成三个部分。 髂肋肌在最外层,分为腰髂肋肌、胸髂肋肌和颈髂肋肌。腰髂肋肌连接髂骨、荐骨、下胸与腰椎脊突及髂腰筋膜,上端连接第六到第十二肋骨下缘。胸髂肋肌连接第六到...
那么,练瑜伽,我们该如何拉伸放松背部的竖脊肌呢? 方法1:用筋膜球和泡沫轴直接放松 将一个网球或者两个网球粘在一起放在上图中红色圆圈的位置身体缓慢而有控制的压在上面屈双膝,双手抱住头部保持2-3分钟 仰卧在泡沫轴上,双手抱头缓慢而有控制的抬起臀部来回滚动泡沫轴直到背部竖脊肌完全放松 方法2:椅子上的自我...
18. 竖脊肌拉伸,摇动推拿法, 视频播放量 704、弹幕量 0、点赞数 2、投硬币枚数 0、收藏人数 8、转发人数 2, 视频作者 百晓通, 作者简介 宝藏随缘,相关视频:22. O型腿矫正,摇动推拿法,13. 耻骨复位肌肉放松,摇动推拿法,5. 臀部_腿部肌肉放松,摇动推拿法,16. 大转子
第一步：基础被动拉伸</ 对于日常的放松和预防僵硬，你可以尝试抱胸膝上拉伸。只需坐在地板上，双手环抱胸前，膝盖弯曲，慢慢向胸部靠拢。如果想要针对一侧进行强化，可以尝试侧弯或旋转动作，让竖脊肌得到更全面的拉伸。第二步：专业器械辅助</ 想要挑战自我，室内杠铃是一个好选择。找一个稳固的门框...
通过这个简单的动作，你可以有效拉伸竖脊肌，增强背部肌肉的灵活性。另一种方法是，你可以尝试仰卧腿部伸展。躺在地板上，双腿伸直并尽量向上抬起，直到感到竖脊肌被拉伸。保持几秒钟后，再缓慢放下，重复数次。记住，关键在于保持正确的姿势和适当的力度，避免过度拉伸导致不适。无论选择哪种方法，拉伸...