然而,如果你的姿势不好,你的竖脊肌可能会过度劳累并产生触发点。 长时间坐着也会导致竖脊肌产生触发点。当您坐着时,您的脊柱并不处于自然位置,这可能会导致您的竖脊肌变得紧张并形成触发点。 频繁弯腰也会导致竖脊肌出现触发点。当您弯腰时,竖脊肌会支撑您的脊柱并...
竖脊肌(erector spinae)为脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内。它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜,向上分为三部:外侧为髂肋肌iliocostalis,止于肋角;中间为最长肌longissimus,止于横突及其附近肋骨;内侧为棘肌spinalis,止于棘突。各肌还有一系列副起点发...
检查者站在受检者一侧,触诊竖脊肌;受检者稍抬头和背伸躯干,以感受该肌张力。 二、竖脊肌总是受损的原因 因为人们大部分时间的脊柱都不是中立的,所以基本上当你站着或坐着,习惯性驼背,弯腰以及头前伸,竖脊肌就必须持续用力,这样就很容易造成肌肉劳损。 临床统计发现,...
竖脊肌详解竖脊肌是背部肌肉，又名骶棘肌，总束起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部及腰背筋膜。肌束向上，由内向外逐渐分为并列的三个纵行肌柱。外侧为髂肋肌(分为腰髂肋肌、背髂肋肌、项髂肋肌)；中部为最长肌(分为腰背最长肌、颈最长肌头最长肌)：内侧为棘肌(分为胸棘肌、颈棘肌、头棘肌)。分别止...
一、训练前的准备工作在进行竖脊肌训练之前，需要注意以下几点：1. 热身：在进行训练之前，需要进行适当的热身活动，如慢跑、跳绳、动态拉伸等，以增加身体的温度和灵活性。2. 正确的姿势：在训练过程中，需要保持正确的姿势，避免腰部过度弯曲或挺直，以免造成不必要的伤害。3. 逐渐增加训练强度：在训练过程中，需要...
一般情况下,竖脊肌可通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、桥式训练、俯卧挺身等方式进行锻炼,如有不适,建议及时就医。具体分析如下: 1、俯卧撑 俯卧撑时,双手与肩同宽,手掌贴地,脚尖着地,跟随节律慢慢弯曲手肘将身体向下压,再借助手臂力量将身体推起,长期坚持有助于锻炼竖脊肌。平时应保持动作标准,避免腰部下塌或过度...
一、竖脊肌的重要性 竖脊肌是能让脊椎骨竖立的肌肉，是人体最重要的肌肉之一。人类之所以能够直立行走，与竖脊肌的强大功能息息相关，它能够将整个脊椎竖立起来，支撑上身重量并保持身体平衡。然而，竖脊肌因为承担着重要的生理功能而容易受到损伤。当站立或坐着时，如果习惯性地驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌需要...
竖脊肌的扳机点 竖脊肌的扳机点通常是由急性或慢性的肌肉劳损造成的。长久弯腰或前倾保持站立姿势 提举重物，特别是在脊柱弯曲和旋转时 长久制动，如长时间开车 脊柱侧弯，通常由下肢长短差异和骨盆不对称所致 久坐、坐姿不良或在后裤袋放置钱包所致 竖脊肌扳机点的特点 竖脊肌的扳机点往往使躯干脊柱关节的活动受限...
竖脊肌,首先它不是一块肌肉,而是一个肌群。包括外侧的髂肋肌、中间的最长肌、内侧的棘肌。 然后,髂肋肌又包括:胸髂肋肌、腰髂肋肌、颈髂肋肌。最长肌和棘肌也是如此。 竖脊肌解剖位置 竖脊肌的功能 竖脊肌的损伤 竖脊肌的手法放松 竖脊肌触摸时,要按方向来。...
竖脊肌(Erector spinae) 竖脊肌是一种大型、复杂、强大的肌肉团,由贯穿脊柱长的几个部分组成。 在腰椎区域,它有一个宽大的腹部和明确的侧边界,但当它向上延伸时,它分成三个平行的柱,每个柱根据其相对位置分为三个部分。 竖脊肌起源于沿着多裂肌起点周围的U形线附着的结...