桥式可以锻炼到下腹部和臀部肌肉，帮助塑造人鱼线。首先，仰卧在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，双腿弯曲并拢。然后，将臀部向上抬起，使身体呈一条直线。保持这个姿势，深呼吸，然后慢慢放下臀部。旋转式可以帮助锻炼到腹部斜肌，使腹部线条更加紧致。首先，坐在地上，双腿弯曲并拢，双手伸直放在身体两侧。然后，将双手...
动作一：平板支撑平板支撑是一个非常经典的腹部锻炼动作。它需要保持身体呈一条直线，主要用到腹肌和手臂的力量。保持这个姿势30秒钟，重复3-4次。动作二：桌子式桌子式是一个非常基础的腹部锻炼动作。躺在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚着地。用腹肌收缩的力量抬起上半身，直到肘部碰到膝盖。然后慢慢回到起始位...
变体：尝试练习恢复性版本。将瑜伽砖放在肩胛骨下方。另一个瑜伽砖支撑您的头部后部。伸直双臂，放松三到五分钟。6.蝗虫式 蝗虫式可以锻炼您的腹部，下背部等。俯卧，额头放在垫子上，双臂并拢，手掌朝下。收紧手臂，腿部和核心的所有肌肉，以将头部，胸部和手臂抬离垫子。双腿抬离垫子，保持脖子延展，保持五到十次...
重复8-10组 动作十六: 来到斜板式,呼气弯曲右膝盖向前,靠近左手臂后侧 吸气回到斜板,呼气弯曲左膝盖向前,靠近右手臂后侧 重复8-10组 核心腹部力量的练习需要持之以恒哦,建议每天练习,慢慢加强核心力量,腰围也会变小哦! 更多瑜伽干货请关注瑜伽路上公众号 举报/反馈 发表评论 发表 作者...
一、船式1. 坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直。2. 吸气，用腹肌的力量抬起上半身，双手放在双膝上。3. 保持平衡，坚持10-15秒钟。4. 呼气，慢慢放下身体，放松。二、半莲花式扭转1. 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。2. 将右腿弯曲，把右脚放在左腿根部，身体向前弯曲。3. 吸气，用右手握住左腿膝盖，向右转动上...
有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。除了食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。 9个瑜伽体式缓解胀气 ↓↓↓ 1.仰卧抱膝式 仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔 保持1分钟 2.站立...
瘦腰腹的瑜伽动作有:1、仰卧动态手碰腿。仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并拢与身体垂直,手臂向后延展;呼气时手臂向前,同时收腹抬起上背部,双手向上触碰双腿10次,吸气身体慢慢下放,呼气双手落下回到身体两侧。2、仰卧屈腿卷腹。仰卧位,双腿并拢抬起,小腿与地面平行;双手抱住后脑勺,腰贴地,吸气不动,呼气时腹部发力上背部离...
今天瑜伽人小编给大家推荐16个腹部力量练习,针对腹部肌肉的锻炼,可以快速锻炼到腹部,加强核心力量的同时,还可以让你拥有马甲线哦! 16个加强核心力量的练习 ↓↓↓ 动作一: 坐立,抬起双腿,弯曲膝盖,双手往前延展,核心内收 呼气伸直双腿,上半身向后向...
山式是瑜伽的基础姿势，有助于调整呼吸和身体形态。站立时保持双脚并拢或微微分开，脚掌平铺地面，膝盖与脚尖方向一致。收腹挺胸，双手自然下垂。深呼吸，感受腰部和腹部的伸展。船式主要锻炼腹部肌肉，提高腰部的柔韧性。坐于垫面上，双腿并拢向前伸直，双手放在身体两侧。吸气时，用腹肌力量抬起上半身，双臂伸直举过头顶...
对于瑜伽体式中各类后弯的体式，一般都要求腹部鼓起，比如：蝗虫式：肚子鼓起撑地面；蛇式：鼓起肚子拉伸腹部；肚子绷紧 腹部肌肉受力的一种形态，适合大部分的瑜伽体式，比如平板支撑、侧板支撑等。注：平板支撑时，需要腹部提供力量保持身体平稳，如果此时吸肚子，反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者绷紧，可以解决...