长期伏案工作使脊柱变得僵硬,简单的瑜伽动作,让身体更加灵活 2019-11-13 05:23 提高睡眠质量还可以瘦腰的瑜伽体式,简单易学,在床上就可以完成 2019-11-12 04:08 小姐姐练瑜伽,燃烧腹部脂肪锻炼小蛮腰,在办公室也可以练习 2019-11-11 03:45 简单的瑜伽体式,加快血液循环,增强睡眠质量,快来学吧 2019-11-10...
肚子鼓起 鼓起肚子时,腹肌力量最强,会附带着其他核心肌肉收紧,使上身更容易后弯。 对于瑜伽体式中各类后弯的体式,一般都要求腹部鼓起,比如:蝗虫式:肚子鼓起撑地面,蛇式:鼓起肚子拉伸腹部; 肚子绷紧 腹部肌肉受力的一种形态,适合大部分的瑜伽体式,比如平板支撑、侧板支撑等。 注:平板支撑时,需要腹部提供力量保持身...
瑜伽说的内力就是「收束法」。梵文叫做Bandha，音译班达。瑜伽收束法有3种，分别是收颔收束、收腹收束和会阴收束。在练习体式的时候，我们主要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束一般在呼吸法的时候会用到。也有一种说法说有4种收束法，最后一种就是大收束法，也就是3个收束同时启动。当启动收束法，能量会向上，...
📝孕中期+产后→腹部核心瑜伽(上)我现在是二胎孕14周➕ ,每次练后对我有帮助预防腹直肌分离✔️核心激活✔️侧腰腹侧腹肌(孕期可)🤔核心有力更好的托住宝宝～缓解孕期腰背酸 00:18 1.呼吸启动 激活核心 01:31 2...
新的腹部+瑜伽训练来啦～这个视频很不一样,内容我想了很久 :D 想让你们训练时腹部快速燃起来,同时不要有大幅动作或是太高强度～符合我们这周“慢速“的主题～这个训练很适合起床唤醒身体,或是睡前运动,尤其适合夏天!(这周在德国天天像在蒸桑拿?) 视频前几分钟针对训练腹肌,再是核心力量,最后我们一起来做拉伸...
今天练习了腹直肌和盆底肌,感觉腹部力量正在逐渐恢复。作为一个二胎妈妈,看到腹直肌只分离了一指,心里还是很欣慰的。记得2010年刚工作时,我第一次接触瑜伽,那时只是跟着大课比划比划,心血来潮时才会去练一节课。后来转成小班课,每周两次的规律练习持续了一段时间。直到生完第一个孩子后,身材走样得厉害,我才选择...
山式是瑜伽的基础体式之一，大多数瑜伽序列都是从山式开始的。它对加强腿部力量，稳定足底和集中注意力都很有帮助。2、动作要点 双脚并拢，大脚趾相触。如果你觉得不舒服，可以把脚分开几英寸。脚趾抬离垫面，试着把脚掌均匀踩实垫面，然后轻轻落回脚趾。通过把膝盖骨拉向腹部的方向来锻炼腿部肌肉。手臂放于身体...
练习收益：练习船式有助于强化髋部和腹部核心力量，加强腿部力量，提高平衡能力，培养专注力。第三个体式：半船式 练习步骤：1.坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。2.呼气.同时身体微微后仰.双腿上抬，与地面成30度角.膝盖、大腿保持上提，双脚脚跟向前伸展，保持双脚和头部...
超有用的瑜伽体式!按摩我们的腹部延展背部,缓解颈椎疼痛!2020-12-18 12:59:36 豆豆讲POPPING 举报 0 分享至 0:00 / 0:00 速度 洗脑循环 Error: Hls is not supported. 视频加载失败 豆豆讲POPPING 8.1万粉丝 每日分享搏击视频 08:35 6分钟在家也可以练瑜伽,锻炼全身提高心肺功能! 08:30 8个...
这操作,看得我目瞪口呆…,女生练习瑙力瑜伽,用呼吸控制腹部使肚皮来回运动展开 2024-11-22 18:54 发布于山东 0 评论 收藏 分享 手机看民生热点驿站 粉丝26.3万|关注0 +关注 作者最新视频 350|01:06 游戏主播诱导孩子拿家长手机转账 “孩子不知道支付密码 诱导孩子更改支付密码” 幸亏发现及时 2024-07-25 202...