变体3 – 在坐骨的前尖和骶骨中部各放置一块瑜伽砖 双腿分开坐着。同时，在肩胛骨中部再放置一块瑜伽砖，并保持稳定，均匀地向墙壁施压。接着，将手臂举过头顶，以增强脊柱周围的背部肌肉，并为因过度柔韧性而导致的脊柱不稳问题提供稳定性。变化4 – 仰卧，双腿贴墙，脚外侧系一条长带子或双层带子。对于圆形腰...
练习时从坐姿进入,抬右腿向上,左手上举抓住右脚脚尖,左腿屈膝,右手抓住左脚脚尖,左膝外侧落在地面,右手大臂在右大腿内侧抵住右腿,左手将右腿尽可能往头部方向拉伸,保持右腿的伸直,此时侧腰和胯部都达到最大拉伸,停留这个动作7-10个呼吸,然后换侧再练习。 瑜伽轮式,练习时从直角坐姿进入,挺直上身,双腿保持向前伸直,...
瑜伽-坐姿拧转式功效坐姿拧转式能缓解腰痛、背痛,能刺激脊柱和各内脏器官,促进荷尔蒙分泌,消除肩、脖颈的淤血。饭后两小时做有助消化,还能减轻便秘呢!做法步骤坐在椅子上,一只手扶椅背,一只手扶把手,吸气时身体向一侧拧转,保持10~20秒,回转时保证胯部摆正,背脊伸直,头尽量向后方转,往远处望。左右各做四次。注意...
动作要领:俯卧,小臂撑地,手臂平行,双脚踩地,腹部收紧,注意不要塌腰,身体保持在同一平面。4.大猫趴式:练出纤细少女背长期久坐很容易形成驼背圆肩的坐姿,很影响气质这个动作不仅能让肩颈、背部线更好看,还可以改善驼背,练出纤细挺拔少女背。动作要领: 四肢尽量舒展。身体重心逐渐后移,收紧腹部,臀部发力上翘,肩部下...
动作1、坐姿短跑式卷腹 动作指南: 坐姿坐在瑜伽垫上,后背向后倾斜,脚后跟着地。 一侧的腿部弯曲提膝,另一侧的手跟着腿部的节奏抬起,整个动作就像在短跑一样,注意收紧腹部。 完成20秒。 动作2、卧姿抬腿卷腹 动作指南: 平躺在瑜伽垫上,手臂臂张开在地面,掌心向下以便发力,头部微微抬起。
可能是臀肌和髋关节的问题，在做前屈和双腿背部伸展时，试着感受臀肌的伸展，尽量将尾骨打开，将腹股沟向内收多些，折叠身体的位置从腹股沟开始，一定不要去弓背，找肚脐向前推的感觉。
前伸展式瑜伽,这个动作对于锻炼腹部,收紧小肚腩很有帮助的,同时还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方,拇指张开,手指朝向臀部。吸气,胸腔向上延展。呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部完全下垂,头顶与地面垂直,眼睛看向身体后方,双手虎口压实地面,手臂与地...
复工啦~~今天五星体育就为大家带来办公室瑜伽主题!仅需半平米空间、补充工作能量,坐姿锁腿和单腿方形式练习来咯! 坐姿锁腿 动作要点:吸气时向上延伸;呼气时膝盖拉向胸口,大腿挤压腹部。拉伸时注意侧髋下沉,可有效消除腹部多余脂肪 单腿方形式 动作要点:呼气时膝盖下沉,注意髋关节保持中正 ...
2、通过它可以完成很多平衡性训练,特别在瑜伽练习中,能常见到利用泡沫轴辅助的训练动作,所以也有瑜伽柱别称。 【常见利用泡沫轴放松的肌群】 1、背部 仰卧位,双腿屈膝,将泡沫轴放在背部下方,双手放身体前侧,腹部稍用力收紧,通过腿部的屈伸带动身体在泡沫轴上前后移动;使泡沫轴始终在下背部和肩胛骨的范围; ...
坐姿上跨动作 30 秒 休息30 秒 您有几个卷腹的变化动作需要完成;第一个包括一个有 2 秒停顿的卷腹,所以要专注于在顶部尽可能多地收缩腹部肌肉,然后每次重复时慢慢将上背部放回垫子上。当您向上伸展时,尽量把下巴收起,以免颈部拉伤。 带有抬腿的卷腹,应先在左侧进行 30 秒,接着在右侧进行 30 秒;同样,专注于...