8、保持良好的睡眠 良好的睡眠对于血糖的稳定有着很重要的作用。糖友们要避免熬夜，睡前不要喝咖啡，保持睡眠环境处于安静、黑暗、凉爽的状态，这样有助于提高睡眠质量。9、学会缓解压力 压力是影响血糖水平的另一个重要因素。糖友们可以通过深呼吸和练习冥想，来帮助稳定血糖水平。最后，糖尿病人掌握更多的非药物控...
白馒头、白米饭的升糖指数高达84-90，远比大部分主食的升糖指数都要高，一餐吃2-3两，对于血糖控制不佳的糖友来说，很容易引起餐后血糖波动。黑米饭、藜麦饭、燕麦米饭的升糖指数均≤55，杂豆类食物更是低于30。因此，主食除了控量之外，也可以考虑粗细搭配，例如20g白米、20g黑米、10g鹰嘴豆混合煮饭，这样...
血糖控制好,青菜少不了 控糖 糖尿病患者每餐都要多吃一些蔬菜,特别是要多吃绿叶菜,如韭菜、菠菜、油菜、油麦菜等,也可搭配嫩茎类(如芹菜、菜心、芥蓝等)、花菜类(如西蓝花、菜花等)、茄瓜类(如西红柿、茄子、西葫芦等)和菌藻类(如香菇、木耳、海带等)。糖尿病患者全天摄入...
首先通常不存在完全不含糖的食物,所以摄入含糖食物是正常且无可避免的。其次控糖只是减肥的方法之一,而不是唯一途径。想要成功控制体重,合理饮食、吃动平衡以及良好心态都是必不可少的。 由此可见, 控糖虽然对减肥有帮助, 但一不小心就会走弯路。 而且,糖作为人体主要的能量来源, ...
2024年世界糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”，一些控糖的饮食误区，不仅会让控糖越来越难，还会严重降低幸福感。误区1：主食是“万恶之源”，越少越好 💡真相：主食的主要成分是碳水化合物，在体内分解为糖，是身体和大脑的能量源泉，带来“饱”的感觉。如果吃太少甚至不吃，容易造成身体消瘦、营养不良和免疫...
控糖是什么意思 控糖是指通过药物、日常调理等方法来降低血糖的做法,这是糖尿病患者常常采取的措施。在进行控糖的过程中,可以采取以下几种方法: 1、药物治疗:口服促进胰岛素分泌的药物是其中一种选择,比如格列齐特缓释片、格列喹酮片等,这些药物能够促进胰岛β细胞分泌胰岛素,从而达到降低血糖的目的。此外,还有其他...
控糖通常指的是控制血糖,应严格的控制饮食,也需要时刻监测血糖水平,以免给身体带来不必要的损伤。 控制血糖应严格的限制糖分的摄入量,也需要限制碳水化合物的摄入以及脂肪的摄入量,以免体内的血糖水平超标,影响正常的代谢。特别是本身患有高血糖、糖尿病等疾病的人群,应严格控制饮食。
04.注意烹调方式日常多食醋糖友都知道，清淡饮食很重要，所以在家烹饪食物时，我们可以多选择蒸、煮、炖、拌等，可以更好地保留食物营养，而且热量、脂肪也较少研究证明，食物中适量放一些醋，可以有效降低餐后血糖，而且还有降低血脂和胆固醇等作用。05.控制盐的摄入量 减少盐摄入能预防多种疾病，如能降低血压，...
外网一位名叫 Arielle 的妹子，开启了一个“控糖 30 天”的计划，这期间不仅仅是她的血糖不再大起大落了，她的也拿到了相当震撼的结果：图片来源：Arielle Calderon / Via instagram.com 早日注重自己的血糖值，把自己的血糖控制在平稳范围内，不仅能够预防糖尿病，还能够让自己的皮肤、精力、身体多方位达到更好...