控糖主食!告别高糖🌽🌽 控糖主食是健康饮食的关键,选择正确的碳水化合物可以让你轻松控制血糖。以下是一些生活中常见的控糖碳水化合物:🌽 玉米:可以作为主食,但要避免搭配米饭,以减少高升糖组合。🌽 山药:同样适合代替主食,不要额外增加米饭。🌽 红薯:蒸红薯的升糖速度比烤红薯慢,更适合控糖。🌽 藜麦...
还是两大要点，一是控制量，作为一餐的主食，女性吃 40~50 克、男性吃 50~75 克就够了。然后搭配 1.5～2 拳头蔬菜，1拳头蛋白。那白米白面是不是控糖人士就不能吃了呢？当然不是。《指南》里配了很多馄饨、饺子、葱油饼、烙饼、烧饼、包子、凉皮、炒面等精制米面的主食，不过作为一餐，都做到了主食控量...
糖尿病病人适量吃玉米、大麦、荞麦面等低升糖指数主食有辅助控糖作用。 一、玉米:玉米不仅含有丰富的膳食纤维,而且玉米含的糖分比大米低很多,可作为主食食用。同时,玉米的亚油酸含量比较高,可以辅助调脂。 二、大麦:含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质元素等,营养成分价值高。而且大麦可以延长进食后葡萄糖的消化吸...
说到控糖主食，杂粮豆饭绝对是个不错的选择。你可以在常见的杂粮、杂豆中随意挑选组合，关键是要保证它们在饭中的比例达到1/3到1/2。这样的比例，既能保证我们摄入足够的膳食纤维，又对控制血糖有好处。但是，有几种杂粮我们得小心，比如糯玉米、血糯米、黑糯米和糯小米，它们富含支链淀粉，升血糖的速度较快，控...
整理出 7 种控糖主食 即使血糖不高也建议吃 一:杂粮馒头 关键是杂粮面占到 1/3～1/2 一顿饭吃大概 1～1.5 拳头 可以完全用全麦粉做全麦馒头 也可用小麦粉混玉米粉、荞麦粉 紫米粉、高粱面做杂粮馒头 除馒头也可做发糕、窝头或花卷 还可包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆做成豆包 ...
1.煮燕麦:控糖调脂的好帮手！燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，能保持小肠黏稠，减缓食物的消化吸收，有助于维持血糖代谢的稳态。还可在肠道内形成高粘度环境，阻碍脂质吸收，降低血脂水平。选择燕麦片、厚燕麦片等生燕麦，需要煮熟后才能食用。即食燕麦片或即食燕麦片都不利于控制血糖。2.蒸山药:一种可以保存的主食。...
4、芋头，作为低升糖指数的食材，富含可溶性膳食纤维。蒸煮后的芋头质地细腻、口感绵密，是糖尿病患者适宜的主食之一。此外，芋头放凉后食用，更利于发挥其特性。5、土豆，常被视作蔬菜的它，实则是优质主食的替代品。土豆含有大量钾、磷、镁和铬等矿物质，这些成分与血糖和血压管理相关。不过，土豆的烹饪方式对其升...
第6种，煮燕麦。燕麦是控糖主食中的 “明星”，燕麦富含β-葡聚糖，它可以减慢食物在肠道的吸收速度，还可以降低胆固醇水平，对健康有益。但在选燕麦时要注意，最好选燕麦粒或需要煮的厚燕麦片，速食燕麦对控糖的帮助不大。这6种食物都可以替代米饭和馒头当作主食，吃的时候要控制量。#夏季图文激励计划# ...
虽然燕麦片的升糖指数并不低,但是它可以补充更多的膳食纤维和B族维生素,只要控制摄入量,也是很好的控糖主食。如果还是不放心的话,可以吃整粒的燕麦,膳食纤维丰富,升糖指数也比燕麦片低很多。 合并胃肠道疾病的糖尿病患者以及消化功能较差的老年患者可适...
降血糖主食可以吃一些含糖比较低的粗粮以及谷类的食物,具体如下: 1、谷类主食:糖尿病的患者的主食可以选择一些玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦等,全谷类的食物作为主食; 2、粗粮类主食:也可以吃一些粗粮比如土豆、山药、红薯、紫薯黄豆、绿豆、红小豆等主食; 3、对于血糖比较高的患者可以尽量的多吃一些新鲜的水果和...