拉筋,即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变,把人体的体重转化为拉筋的力道,充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的。历史记载 2500多年前《黄帝内经》明确记载:骨正筋柔、气血自流,筋长...
8、脚背拉伸:坐在地上,将双腿伸直,双手抱住脚尖,用力将脚向身体方向拉,让脚背肌肉感受到牵拉,维持15秒钟,重复3次。9、手臂后伸拉伸:双手扶住背后,缓慢地向上伸展,让手臂和肩膀感受到牵拉,维持15秒钟,重复3次。10、腰部互相压低:腰部伸展是常见拉筋动作之一,单腿弯曲,双手扶住膝盖,然后向内弯曲,左...
1.拉筋的范围广、部位多,几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕...
要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。 坐立鸽子式 涉及肌肉:前胫骨。 要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。 前屈折叠式 涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。 要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前...
1. 放松肌肉:长时间处于一个姿势,如长时间坐在电脑前工作,会导致肌肉紧张。适当的拉筋可以帮助我们缓解肌肉紧张,恢复肌肉的松软状态。2. 改善血液循环:拉筋可以促进血液循环,使氧气和营养物质更好地输送到身体各个部位,有助于维持身体的正常工作。3. 增加柔韧性:经常拉筋可以增加关节的灵活性,使身体更具弹性...
下面和大家分享11个简单、易操作的拉筋动作。动作要领:双手抬起,十指交叉,手掌向上,用力往上拉,拉到最大限度,配合呼气,保持不动20秒以上。动作要领:一只手抓住另一手的手肘,慢慢往内拉,尽自己最大的限度进行。动作要领:双手放在背部,10指相扣,手臂慢慢往上抬到最大限度,保持姿势15秒。动作要领:双脚...
健康运动:拉筋运动的10个方法 拉筋运动是一种简单易行的有氧运动,可以帮助我们增强身体的柔韧性和平衡能力。下面介绍10个拉筋运动的方法,帮助你轻松掌握。1. 坐式拉伸 坐在地上,将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上,然后将身体向前倾斜,感到大腿和小腿之间的拉伸。保持15-30秒,然后换另一只腿。2. 站立拉伸 ...
说到拉筋,健身的人并不陌生 因为健身圈流传着这么一句话 “筋长一寸,寿延十年” 当然随着我们年龄的增长 筋会越来越硬化 弹性系数越来越差 筋骨就越不能张开 气血经脉当然越来越不通畅 坚持拉筋,强身健体 但是一定要注意强度以及掌握正确的方法 今天给大家准备了 ...
1、最省时的拉筋法——摆臂散步 在散步时拉筋,一举多得。方法:直腿大步走——很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态,这样虽然显得很轻松,但是对筋膜的伸展有限,而行走支撑腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。手臂甩起来——手臂摆动幅度足够大,骨盆和上半身就会有扭转的运动,可以...