拉筋法发明者为香港医师朱增祥先生。分类 立位拉筋 ①、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量向上伸展开双臂；②、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；③、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；④、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟即可。病症重者可循序渐进，拉的时间逐渐...
以下是9个正确的拉筋方法: 1.伸展:站直,抬起手臂并向上伸展。用另一只手抓住手腕,轻轻地向侧面倾斜身体,保持15秒,然后重复在另一侧。 2.蹲下拉伸:蹲下,双手放在膝盖上。慢慢地推开膝盖,同时让屁股向后移动。保持15秒钟,然后缓慢返回初始位置。 3.深蹲:两脚分开与肩同宽,双手放在臀部上,将身体下蹲,直到大腿与...
睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”,就是睡硬板床,或较硬的床垫,而且最好不用枕头,这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。 因平时工作时头部长时间趋于前下方不动,导致颈椎疼痛不适,此法正好反其道而行之,是...
保持15-30秒，然后换另一条腿。这个方法可以帮助你更好地控制身体的柔韧性。10. 借助绳索拉伸 使用绳索进行拉伸是一种非常有效的拉筋方法。站在绳索下方，将绳索穿过双脚并抓住它，然后将身体向前倾斜感到大腿后侧和小腿的拉伸。保持15-30秒然后换另一条腿这个方法可以帮助你增加肌肉的弹性和灵活性。
高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者可能因疼痛而晕厥。凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头...
以下是10个拉筋运动的方法：一、站姿弯腰站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，慢慢地向前弯腰，直到感觉到腰部肌肉被拉伸。然后慢慢地直起身体，重复数次。二、坐姿抱腿坐在地上，双脚并拢，双手抱住膝盖，将膝盖尽量向胸部靠近，感觉到腿部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿，重复数次。三、仰卧抬腿仰卧在地上，...
动作要领：正坐，双脚向前并拢，双手握住双脚，2边的膝盖尽量往下，贴在地面上。保持20秒。动作要领：单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后尽量往后拉，最好能拉到到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。停留20秒钟。然后换边，重复相同动作。特别提醒一下，饭后2小时内不要进行拉筋的动作。以上11个动作在进行...
一、热身运动在开始拉筋运动之前，进行适当的热身运动非常重要。热身运动可以包括轻松的跑步、伸展操等，以增加身体的温度和血液循环。二、渐进式拉筋拉筋时不要一开始就过于激烈，要渐进式地进行。先从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。这样可以避免过度伸展和受伤。三、控制呼吸在拉筋时，控制呼吸也非常重要。一般...