1、肩屈肌拉伸:面朝门口或墙角站立;双脚与肩同宽,一只脚比另一只稍微靠前;伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上;让整个身体前倾。 2、肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸:面朝门柱站立,让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽,脚尖朝前...
伸展运动可以提高肌肉发展,增加关节活动度,减少受伤的几率,并且可以让肌肉更加灵活。所以在运动前后应该做适当的拉伸运动。 下面就给大家介绍一些常规的拉伸方法。 1.骆驼式:拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式:拉伸内...
脖子的前后拉伸:头部朝下,两手紧握,置于后脑勺,下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后,脖子慢慢抬起尽量往后仰,同时双手放下,下颚慢慢向上提。注意上半身不要向前弯曲。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。 动作十二:缓解肩膀的紧缩 石头、布...
1.颈部拉伸 该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。仰卧，弯曲膝盖。折叠一条毛巾，如上图所示，并将其放在头后部。把毛巾拉起来，伸展脖子。肘部向两侧，保持均匀呼吸。深呼吸 3 次，然后重复练习 3-4 次。2.肩部拉伸 紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。肩膀靠在墙上。在肘部...
首先找条毛巾卷起来，垫在后腰位置；身体尽量靠近墙壁侧躺，然后双腿逐一上抬到墙上，来到仰卧位置，并使臀部尽量靠近墙壁。找到最为舒适的拉伸位置后，维持8次缓慢深长地呼吸；如此重复4-5次。如果感觉拉伸强度过大的话，可在中途弯屈双腿、用脚抵住墙面、稍作调整休息。仰卧抱腿拉伸 仰卧在地面上、双手抱腿，...
正确合理的拉伸不仅能使身体迅速进入兴奋状态，还能减少训练后的肌肉酸痛，而且拉伸对塑造形体有很大的帮助。拉伸的好处 缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；防止肌肉纤维或肌腱损伤； 帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激； 增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。但很多人，拉伸...
1.骆驼式:拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 :这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地,腿部成蛙跳式。向前和向...
常见的拉伸动作 1.大腿前侧拉伸 站立，双脚与肩同宽，弯曲一条腿，手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，保持身体直立，避免身体前倾或侧倾，感受到大腿前侧的拉伸感。2.大腿后侧拉伸 坐在地上，双腿伸直，身体前倾，尽量用手触碰脚趾，保持背部平直，不要弯曲。感受到大腿后侧和小腿的拉伸感。3.小腿拉伸 面对墙壁，双手按...
做拉伸运动一般不能瘦腿。虽然做拉伸运动有助于刺激腿部肌肉收缩,还可以使肌肉放松,预防腿部肌肉僵硬以及抽筋,但是单纯的做拉伸运动并不能达到瘦腿的效果。如果腿比较粗想要瘦腿,可以多做运动锻炼,比如跑步以及跳绳等等,对于燃烧体内的脂肪和热量,会增加腿部肌肉致密度,从而能够达到瘦腿以及腿部塑形的效果。 前几天做运动...