如果常年累月运动后不拉伸也不按摩,肌肉就会越来越僵硬失去弹性,受伤的风险就会大大增加。 跑步结束后拉伸可以帮助你: 1. 缓解跑步后肌肉紧张,使身体放松下来。 2. 有助于缓解跑后第二天肌肉酸痛。 3. 有助于预防肌肉的损伤。 4. 提高身体的协调性。 5. 提高身体的柔韧性。 6. 为下次跑步做好准备。 在职业运动领域,训练后放松恢复与
1、肩屈肌拉伸:面朝门口或墙角站立;双脚与肩同宽,一只脚比另一只稍微靠前;伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上;让整个身体前倾。 2、肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸:面朝门柱站立,让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽,脚尖朝...
常见的拉伸动作 1.大腿前侧拉伸 站立，双脚与肩同宽，弯曲一条腿，手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，保持身体直立，避免身体前倾或侧倾，感受到大腿前侧的拉伸感。2.大腿后侧拉伸 坐在地上，双腿伸直，身体前倾，尽量用手触碰脚趾，保持背部平直，不要弯曲。感受到大腿后侧和小腿的拉伸感。3.小腿拉伸 面对墙壁，双手按...
小腿后侧（腓肠肌）拉伸：站立，一脚向前，另一脚向后，脚跟触地，将身体重量放在前脚上，向前压脚跟，感受小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，换另一侧进行。臀部肌肉群 臀部拉伸：仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，大腿垂直于地面，将一侧脚放在另一侧大腿上，双手抱住大腿内侧，让大腿慢慢靠近腹部，拉伸臀部肌肉。保持20-30...
跑步后多数可以通过腿后拉伸或者腿前拉伸的方式来拉伸小腿。跑步运动以后弯起其中的一条腿,通过腿部向前伸直或是向后拉伸的方式活动,可以达到良好的拉伸效果,有利于防止出现肌肉小腿的症状,以免出现肌肉比较发达等多种的不良反应。平时多锻炼身体有利于增加身体体质,还有利于辅助身体减肥。 治疗经验 跑步后腰部不能活动...
运动不拉伸,等于白健身!! 今天给宝子们整理了一套运动后的拉伸动作,让你减肥的同时还能不粗腿,快点练起来吧～ 拉伸上臂三头肌 一只手屈肘向上举起,用另一手抓住下拉,保持20秒,换边重复 ️ 拉伸小腿 面向墙壁,屈肘扶墙,左脚前脚掌踩墙,身体向前倾,感受后腿肌肉牵拉感 ️ 拉伸大腿前侧四头肌 收紧腹部,自...
1.骆驼式:拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 :这是腹股沟...
1. 肩部拉伸 肩部是人体运动时常常紧张的部位，因此肩部拉伸是非常重要的。一种简单有效的肩部拉伸方法是：站立或坐姿，将一只手臂伸直至与肩部平行，然后用另一只手臂轻轻地将伸直的手臂拉向身体的对侧，直到感到肩部的舒展感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。2. 臀部拉伸 臀部是人体运动时经常用到的肌肉...
肩部肌肉则可以通过手臂交叉拉伸来放松，将一只手臂伸直向身体对侧，另一只手臂弯曲，抓住伸直手臂的肘部，轻轻用力向身体方向拉拽，保持 30 - 60 秒，两侧交替进行，重复 2 - 3 次。不同的运动项目，在运动后重点拉伸的部位也有所不同。对于跑步爱好者来说，由于跑步过程中腿部肌肉尤其是小腿和大腿后侧肌肉承受了...
1 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。弯曲右膝，使两条大腿平行。将身体重量转移到右腿上...