跑步后多数可以通过腿后拉伸或者腿前拉伸的方式来拉伸小腿。跑步运动以后弯起其中的一条腿,通过腿部向前伸直或是向后拉伸的方式活动,可以达到良好的拉伸效果,有利于防止出现肌肉小腿的症状,以免出现肌肉比较发达等多种的不良反应。平时多锻炼身体有利于增加身体体质,还有利于辅助身体减肥。 治疗经验 跑步后腰部不能活动...
跪姿膝伸肌拉伸： 左腿跨前一步，将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋部，朝左脚踝前方推左膝，背屈左脚踝。对另一条腿重复此拉伸。# 06 站姿趾伸肌拉伸： 站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。将...
常见的拉伸动作 1.大腿前侧拉伸 站立，双脚与肩同宽，弯曲一条腿，手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，保持身体直立，避免身体前倾或侧倾，感受到大腿前侧的拉伸感。2.大腿后侧拉伸 坐在地上，双腿伸直，身体前倾，尽量用手触碰脚趾，保持背部平直，不要弯曲。感受到大腿后侧和小腿的拉伸感。3.小腿拉伸 面对墙壁，双手按...
运动后拉伸主要好处可以缓解酸痛,还帮助改善协调性,但是要做好自身的安全措施,防止出现肌肉拉伤。 1、缓解疼痛:运动锻炼结束后,身体肌肉频繁收缩,可能会引起乳酸分泌过多,所以产生疼痛症状,需要通过拉伸肌肉将肌肉进行放松,促进局部的血液循环,帮助改善疼痛。 2、改善协调性:运动锻炼后肌肉的协调性可能会下降,而且部分肌...
一般运动前以动态拉伸为主,运动后以静态拉伸为主。拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续15-30秒,每组间隔15—30秒。下面为大家送上18个经典拉伸动作。 1 颈部后仰拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌 要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头...
跑步结束后拉伸可以帮助你: 1. 缓解跑步后肌肉紧张,使身体放松下来。 2. 有助于缓解跑后第二天肌肉酸痛。 3. 有助于预防肌肉的损伤。 4. 提高身体的协调性。 5. 提高身体的柔韧性。 6. 为下次跑步做好准备。 在职业运动领域,训练后放松恢复与训练本身的重要性比例,其实是一比一的比例,也就是同等重要。
今天给宝子们整理了一套运动后的拉伸动作,让你减肥的同时还能不粗腿,快点练起来吧～ 拉伸上臂三头肌 一只手屈肘向上举起,用另一手抓住下拉,保持20秒,换边重复 ️ 拉伸小腿 面向墙壁,屈肘扶墙,左脚前脚掌踩墙,身体向前倾,感受后腿肌肉牵拉感 ️ 拉伸大腿前侧四头肌 ...
1. 肩部拉伸 肩部是人体运动时常常紧张的部位，因此肩部拉伸是非常重要的。一种简单有效的肩部拉伸方法是：站立或坐姿，将一只手臂伸直至与肩部平行，然后用另一只手臂轻轻地将伸直的手臂拉向身体的对侧，直到感到肩部的舒展感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。2. 臀部拉伸 臀部是人体运动时经常用到的肌肉...
肩部肌肉则可以通过手臂交叉拉伸来放松，将一只手臂伸直向身体对侧，另一只手臂弯曲，抓住伸直手臂的肘部，轻轻用力向身体方向拉拽，保持 30 - 60 秒，两侧交替进行，重复 2 - 3 次。不同的运动项目，在运动后重点拉伸的部位也有所不同。对于跑步爱好者来说，由于跑步过程中腿部肌肉尤其是小腿和大腿后侧肌肉承受了...
动作1，斜方肌拉伸。站姿，单手放在头上，往对侧下压即可。动作2，三角肌前束拉伸，附带拉伸胸肌。坐姿，屈膝，双手反手放在身体后侧，身体微微挺胸保持，臀部慢慢往前挪动，到最大拉伸处保持。注意手臂不需要完全锁死。动作3，三角肌后束拉伸。单手手掌扶住杠，手和肩膀同高，然后身体往前走，并且往前压，手肘可以...