跪姿膝伸肌拉伸： 左腿跨前一步，将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋部，朝左脚踝前方推左膝，背屈左脚踝。对另一条腿重复此拉伸。# 06 站姿趾伸肌拉伸： 站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。将...
跑步后多数可以通过腿后拉伸或者腿前拉伸的方式来拉伸小腿。跑步运动以后弯起其中的一条腿,通过腿部向前伸直或是向后拉伸的方式活动,可以达到良好的拉伸效果,有利于防止出现肌肉小腿的症状,以免出现肌肉比较发达等多种的不良反应。平时多锻炼身体有利于增加身体体质,还有利于辅助身体减肥。 治疗经验 跑步后腰部不能活动...
"每一次运动后的放松，都是对明天的温柔以待！💪 分享我的运动拉伸秘籍，8个简单却超有效的动作，帮你放松紧绷的肌肉，告别第二天的小腿肚抽筋和大腿酸痛！🧘♀️ 记得哦，拉伸不是浪费时间，是投资给自己的恢复神器！💖
1 颈部后仰拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌 要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。 2 颈部左右侧拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,左侧练习后换右侧重复练习。 3 婴儿式 涉及肌肉:背部肌肉 要点:跪立,双腿分开...
今天给宝子们整理了一套运动后的拉伸动作,让你减肥的同时还能不粗腿,快点练起来吧～ 拉伸上臂三头肌 一只手屈肘向上举起,用另一手抓住下拉,保持20秒,换边重复 ️ 拉伸小腿 面向墙壁,屈肘扶墙,左脚前脚掌踩墙,身体向前倾,感受后腿肌肉牵拉感 ️ 拉伸大腿前侧四头肌 ...
运动后正确拉伸的方法 拉伸的关键在于温和、缓慢和持续。每个拉伸动作应保持15-30秒，避免快速或反弹式拉伸，以防肌肉拉伤。拉伸时要集中注意力，保持均匀呼吸，避免屏住呼吸。感觉到轻微的拉伸感，而不是疼痛。常见的拉伸动作 1.大腿前侧拉伸 站立，双脚与肩同宽，弯曲一条腿，手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，保持身体...
跑步结束后拉伸可以帮助你: 1. 缓解跑步后肌肉紧张,使身体放松下来。 2. 有助于缓解跑后第二天肌肉酸痛。 3. 有助于预防肌肉的损伤。 4. 提高身体的协调性。 5. 提高身体的柔韧性。 6. 为下次跑步做好准备。 在职业运动领域,训练后放松恢复与训练本身的重要性比例,其实是一比一的比例,也就是同等重要。
1、缓解疼痛:运动锻炼结束后,身体肌肉频繁收缩,可能会引起乳酸分泌过多,所以产生疼痛症状,需要通过拉伸肌肉将肌肉进行放松,促进局部的血液循环,帮助改善疼痛。 2、改善协调性:运动锻炼后肌肉的协调性可能会下降,而且部分肌肉并不能充分收缩,所以需要通过拉伸运动增加身体的协调性。 每天坚持运动锻炼,帮助增强身体抵抗能力...
动作1，斜方肌拉伸。站姿，单手放在头上，往对侧下压即可。动作2，三角肌前束拉伸，附带拉伸胸肌。坐姿，屈膝，双手反手放在身体后侧，身体微微挺胸保持，臀部慢慢往前挪动，到最大拉伸处保持。注意手臂不需要完全锁死。动作3，三角肌后束拉伸。单手手掌扶住杠，手和肩膀同高，然后身体往前走，并且往前压，手肘可以...