例如,要拉伸一条绷得很紧的胸大肌,可首先做胸部伸展和外旋转;随着肌肉变松,才能进行更多的同时反向运动。 初级肩屈肌拉伸拉 拉伸步骤 1. 站立,十指交叉。 2. 将双手置于头顶。 3. 收缩背部肌肉,向后牵拉双肘,让双肘彼此靠近。 拉伸的肌肉 拉伸最大的肌肉:胸大肌、胸小...
如何全面强化小腿?系统热身力量拉伸放松康复训练动作 #运动康复 #功能性训练 #北健电刺激 - 张翔炜的运动康复🏆于20240709发布在抖音,已经收获了460.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作,英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书,不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作,还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识,并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练...
《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作,英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书,不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作,还深刻阐述… 关注话题 管理 分享 简介 讨论 精华
躺姿躯干下部伸肌拉伸 拉伸步骤: 1.仰躺在地上,伸开双腿。 2.弯曲膝盖和髋部,将膝盖向胸部方向下压。 3.双脚在脚踝处交叉,分开双膝,使它们至少与肩同宽。 4.抓住膝盖的大腿内侧,将双腿向胸部方向向下拉动。 拉伸的肌肉: 拉伸最大的肌肉:腰髂肋肌、多裂肌 ...
拉伸步骤: 1.面朝一张齐腰高的桌子站立或坐着。 2.弯曲肘部,将前臂放在桌上,手掌朝上。 3.身体前倾,让胸部向桌子靠近。 拉伸的肌肉: 拉伸最大的肌肉:肘肌 拉伸较小的肌肉:肱三头肌 拉伸说明: 肘伸肌的紧绷是网球肘或手臂运动期间肘外侧疼痛的主要原因。这种紧绷通常是由于过度使用或拉紧这些肌肉所导致的。
悟语玫瑰若想增强肌肉力量提升耐力需要个定期拉伸计划最好每天或尽可能接近每天锻炼一次 拉伸运动系统训练(全彩图解第 2 版) 悟语[玫瑰],若想增强肌肉力量、提升耐力,需要个定期拉伸计划, 最好每天或尽可能接近每天锻炼一次。改变不是一蹴而就的,而是需 要长时间的专门付出。执行这些计划时,也可以执行任何其他类型的...
例如，要拉伸一块非常紧的大收肌，首先仅进行髋部外展；随着肌肉变松，可进行更多的同时反向运动。拉伸步骤 1.仰躺在舒适的地面上。2.弯曲右膝，将它朝胸部方向拉动。3.保持左腿放平，双手抓住右膝内侧弯，尽可能朝胸部方向拉动。4.对另一条腿重复此拉伸。拉伸的肌肉 拉伸最大的肌肉：臀大肌、竖脊肌、背阔肌下部...
健身路线图:精准训练与无伤运动导航书保持年轻的藏地五式①保持年轻的藏地五式②弹力带抗阻训练-力量提升与减脂塑形指南拉伸运动系统训练 人民邮电出版社当当自营 进入店铺收藏店铺 商品详情 开本:16开 纸张:胶版纸 包装:平装-胶订 是否套装:否 国际标准书号ISBN:9787115409119 ...
卡·科科宁(Jouko Kokkonen)合著的《拉伸运动系统训练》。 声音(14)评价(0) 正序|倒序 14 中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 77 2023-05 13 初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 54 2023-05 12 坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸 55 2023-05 11 辅助肩和肘屈肌拉伸 ...