1、肩屈肌拉伸:面朝门口或墙角站立;双脚与肩同宽,一只脚比另一只稍微靠前;伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上;让整个身体前倾。 2、肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸:面朝门柱站立,让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽,脚尖朝前...
1.骆驼式:拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 :这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地,腿部成蛙跳式。向前和向...
一般运动前以动态拉伸为主,运动后以静态拉伸为主。拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续15-30秒,每组间隔15—30秒。下面为大家送上18个经典拉伸动作。 1 颈部后仰拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌 要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头...
做拉伸运动一般不能瘦腿。虽然做拉伸运动有助于刺激腿部肌肉收缩,还可以使肌肉放松,预防腿部肌肉僵硬以及抽筋,但是单纯的做拉伸运动并不能达到瘦腿的效果。如果腿比较粗想要瘦腿,可以多做运动锻炼,比如跑步以及跳绳等等,对于燃烧体内的脂肪和热量,会增加腿部肌肉致密度,从而能够达到瘦腿以及腿部塑形的效果。 前几天做运动...
动作1，斜方肌拉伸。站姿，单手放在头上，往对侧下压即可。动作2，三角肌前束拉伸，附带拉伸胸肌。坐姿，屈膝，双手反手放在身体后侧，身体微微挺胸保持，臀部慢慢往前挪动，到最大拉伸处保持。注意手臂不需要完全锁死。动作3，三角肌后束拉伸。单手手掌扶住杠，手和肩膀同高，然后身体往前走，并且往前压，手肘可以...
1.骆驼式:拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 :这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地,腿部成蛙跳式。向前和向...
⑤动态拉伸中,可通过缓慢有控制的运动,来增加关节活动范围;而在静态拉伸中,最好保持在一个舒服的范围15-30秒。 动态拉伸 1 抱膝前进 动作要点 双脚并拢,正常站立,左腿向前迈步; 右腿抬起,膝盖抬至胸前,双手辅助抱膝,向上牵拉,脚尖勾起;同时左脚踮起脚尖,收紧左方臀部,上身背部挺直,保持1~2秒; ...
今天小婵收集了一组适合日常拉伸的体式,能够帮助大家去缓解肌肉紧张,提高活动能力,运动效果加倍。 1. 站立腿筋伸展(拉伸颈部、背部、臀部、腿筋、小腿) l 站立时,双脚分开与髋部同宽,膝盖微微弯曲,两臂并拢。 l 向前俯身时呼气,头部朝地面降低,同时保持头,颈和肩膀放松。
34种拉伸运动集合 1.骆驼式 拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式 拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式...