1、肩屈肌拉伸:面朝门口或墙角站立;双脚与肩同宽,一只脚比另一只稍微靠前;伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上;让整个身体前倾。 2、肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸:面朝门柱站立,让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽,脚尖朝前...
跑步之后拉伸运动是可以买一个拉伸脚踏板来达到一个拉伸运动的,当然也可以通过一些APP的视频学习一些拉伸运动。在做拉伸运动的时候,局部的肌肉可能就会出现一些酸痛,这属于正常的,因为肌肉堆积所以才会出现酸痛,等拉伸完之后就会有所好转,并且会让身体变得更加轻松,如果已经出现了,肌肉堆积是可以通过按摩的方式进行缓解的。
一般拉伸运动是能减肥的。每天做拉伸运动可以帮助身体的脂肪加快消耗,在坚持一段时间后,可以看到减肥的效果,这种方式来进行减肥所需要的时间会长,如果时间比较紧张,也可以到医院通过抽脂的方式来使身体瘦下来,抽脂会把身体中堆积的脂肪融化,通过仪器抽出达到瘦身的效果,在做完抽脂后会身体会比较虚弱,要多注意休息。 运...
1.骆驼式:拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 :这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地,腿部成蛙跳式。向前和向...
颈部拉伸 拉伸部位:颈部、肩部 坐立准备,双腿往前伸直 一边手臂自然下垂,一边手扶住头部 手扶头部侧转歪头或低头拉伸颈部 保持4-5个呼吸 动作6 弯腰式 拉伸部位: 腰部、脊椎 双腿跪地分开一定距离准备 双手伸直举过头顶 腰部往后弯曲至手臂水平 胯部缓慢向前推 注意不要过度挤压腰部 保持6-8个呼吸 动作7 骆驼式...
1.骆驼式:拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 :这是腹股沟深...
动作1,斜方肌拉伸。站姿,单手放在头上,往对侧下压即可。动作2,三角肌前束拉伸,附带拉伸胸肌。坐姿,屈膝,双手反手放在身体后侧,身体微微挺胸保持,臀部慢慢往前挪动,到最大拉伸处保持。注意手臂不需要完全锁死。动作3,三角肌后束拉伸。单手手掌扶住杠,手和肩膀同高,然后身体往前走,并且往前压,手肘可以...
1.骆驼式:拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 :这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地,腿部成蛙跳式。向前和向...
首先找条毛巾卷起来,垫在后腰位置;身体尽量靠近墙壁侧躺,然后双腿逐一上抬到墙上,来到仰卧位置,并使臀部尽量靠近墙壁。找到最为舒适的拉伸位置后,维持8次缓慢深长地呼吸;如此重复4-5次。如果感觉拉伸强度过大的话,可在中途弯屈双腿、用脚抵住墙面、稍作调整休息。仰卧抱腿拉伸 仰卧在地面上、双手抱腿,...