二、拉伸大腿后侧 5、站立前屈 山式面对墙壁站立 双脚打开与髋同宽 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下 背部贴墙,双脚慢慢的走向墙壁 保持3-5个呼吸,随着再一次的呼气 双脚再次向前走靠近墙壁更多 双手臂贴墙,保持1-2分钟 6、加强侧伸展 山式站立,双...
9个简单的动作拉伸双腿,消水肿瘦腿效果杠杠滴! 办公人群长期久坐不动,不仅对腰椎、颈椎压力大,还容易造成腿部粗壮浮肿,人没长胖,腿却越来越粗…… 今天推荐9组伸展腿部的体式,可以很好的消除腿部浮肿、打造腿部线条。工作之余,利用休息时间,练习起来吧! ...
经常拉伸腿有什么好处 刘海润副主任医师 锦州市中心医院 三甲 经常拉伸腿部,有以下几个方面的好处:第一,可以使精力充沛,适当的做拉伸,腿部的运动可以起到提神作用,增加身体的血流量。第二,可以使筋骨更加灵活,常进行拉伸可以舒缓僵硬的肌肉或者关节,缓解腰酸背痛的症状。第三,也可以提高人体的平衡能力,增强身体素质。
感受双腿不同部位的拉伸。 17.前劈叉 锻炼部位: 腰大肌 动作要领:有髋关节问题的人慎做此动作。初始姿势为弓箭步,然后双腿慢慢打开下压。 18.坐姿腿部拉伸 锻炼肌肉:肌腱和小腿 动作要领:坐在垫子上,双腿伸直,保持脊椎挺直,身体略前倾,双手抓住双脚,向自己方向拉伸。 19.单腿向前弯曲 锻炼部位:腿筋 动作要领:...
动作1:(右侧髋部拉伸) 双膝落地 左腿屈膝迈向左手内侧 双手指尖落地 呼气,收紧核心 感受右侧髋部伸展 停留10-12个呼吸 动作2:(右大腿前侧拉伸) 这个动作是动作1的加强版 初学者或者肌肉紧张的人可以不做 柔韧好的练习者右手向后抓住右脚背 停留10-12个呼吸 ...
坐角式，拉伸腿内侧 脚掌回勾，脚趾指向天空 大腿肌肉外旋，前屈进入体式 肩膀放松，保持1分钟左右 英雄卧，拉伸腿前外侧 初学者如果做不到仰卧，可以选择坐姿 膝盖并拢，脚背贴地脚掌靠近臀部 收尾骨，放松腰椎，保持1分钟左右 睡天鹅式，拉伸臀腿外侧 注意骨盆左右两侧正位 后侧腿充分伸展，脚趾指向正后方 每侧...
六个有效拉伸动作|缓解肌肉酸痛改善小腿粗。《侧弓步伸展》 身体自然站立,一侧横向跨一大步,屈该侧髋和膝做弓箭步,保持15秒。 《直腿弯腰拉伸》 双腿与肩同宽,脚尖朝前,呼气身体向下俯身,手抓住脚尖膝盖自然伸直,保持15秒。 《小腿后侧拉伸》 双腿与肩同宽,脚尖朝前,呼气身体向下俯身,手抓住脚尖膝盖自然伸直,...
如果仅是凭着一些腿部敲打动作，再加上饮食管理，很难达到我们要求的瘦腿效果，想要让腿变得纤细动人，还是得结合一些运动才可以。不如试试以下的8个瑜伽体式，燃烧腿部脂肪，成就纤细美腿！小桥式的变体：首先仰躺在瑜伽垫上，保持后背紧贴垫子，之后颈肩位置接触瑜伽垫，同时左腿弯曲，踩在瑜伽垫上，右腿向上方伸直，...
单腿头碰膝式 在该体式中，大腿内侧的拉伸比双腿同时伸要容易一些。手杖式开始，弯曲右膝，右脚放在左大腿内侧。吸气，延展脊柱，呼气，前屈，双手伸向左脚。保持背部平坦，左脚回勾。保持5个呼吸。然后退出换边。束角式 在该体式中，双脚离臀部越近，姿势就越困难。手杖式开始，弯曲膝盖，然后向外下落。脚掌并拢...
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手放身体两侧弯曲双膝盖，双手抓双脚脚踝或脚背吸气时抬胸腔大腿向上离开地面；呼气沉肩，手脚对抗，在弓式保持5到8组呼吸腿后侧：前屈类体式都可以拉伸腿后侧，同时在脚掌回勾，对腿后侧的拉伸强度会加强。比如：加强侧伸展、站立前屈、半神猴、下犬 5、加强侧伸展 站在垫子的...