那么,今天给大家推荐腿部拉伸的16个动作,其中有些动作既可以拉伸又可以加强双腿,同时帮助我们提高髋关节的灵活性,腿胖了堵了累了的伽人一定要常练! 一、拉伸大腿前侧 1、战士1式 山式站立,双脚打开适当的距离 转左脚向外90度 髋部躯干转向...
大腿前侧肌肉拉伸 挺胸收腹，向后抬起单脚，脚跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受大腿前侧拉伸，左右各20秒。√ NO.2 大腿后侧肌肉拉伸 上身前倾靠近腿部，直到大腿后侧有拉伸感，左右持续20秒。√ NO.3 髂腰肌拉伸 挺胸收腹，一腿屈髋屈膝，一腿伸髋屈膝，臀部向前推送，保持骨盆中立位，左右持续20秒。√ NO.4...
半神猴式,拉伸腿后侧 吸气充分延展躯干,呼气凹背向前向下 前侧脚掌向远蹬送,腿部向后 感受腿后侧充分伸展,身体保持正位 保持15~20秒钟,再换反侧 坐立前屈,拉伸大腿后侧 脚掌回勾,向前蹬出 吸气时充分延展脊背,呼气屈髋向前向下 随着呼气逐渐加深,并尽量让呼气更长一些 保持30秒钟 坐角式,拉伸腿内侧 脚掌回勾,...
01丨站立前屈交叉腿 山式站立,双腿分开与髋同髋 右脚放在左脚脚踝内侧 吸气,延展脊柱。呼气,前屈向下 双手放于身体前方或撑瑜伽砖 保持1-2分钟后换另外一侧 该动作可以充分伸展大腿后侧肌肉 02丨下犬式 从站立前屈过度到下犬式 注意转动骨盆向前让坐骨指...
所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。因为长时间跑步后会导致肌肉紧张,僵硬。拉伸运动可以促进肌肉平衡,它不仅对运动后的紧张有效,而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。 . 肌肉具…
下面就使我们今天要说的腿部拉伸!红色肌肉为拉伸部位,完全没有必要每次都做完,按照主要运动部位,挑选拉伸动作! 1.膝盖弯曲 锻炼部位:股四头肌 动作要领:直立,可以手扶墙壁保持平衡,膝盖弯曲向上抬起,右手抓右脚,向臀部方向拉伸。 2.坐姿伸展 锻炼部位:肌肉、腓肠肌、比目鱼肌 ...
在出现这种临床表现后需要告诉患者禁止拉伸活动,应该卧床休息。同时在腿部可以采取热敷处理,比如可以进行常规的足浴,采用骨科洗药,进行腿部的熏洗浸泡。也可以在腿部给予外敷金黄膏,起到活血化瘀、消肿止痛的作用,或者采用理疗仪烤电、红外线治疗仪治疗、微波仪治疗等办法。也可以告诉患者口服活血类的药物,可以口服三七粉...
拉伸动作一、后腿尽量绷直才能起到拉伸的作用，这个动作对久坐一族来说，有效拉伸到腰部、腿部、手部的经络。拉伸静止时间为15-20秒，重复3组做完后换另一边进行。拉伸动作二、身体尽量贴近大腿，这样能有效拉伸到大腿后侧筋络，能加速腿部血液循环，拉完你会觉得很舒服。上身俯下去时静止10秒，不低于3组。拉伸动作三...
大腿内侧有一群大肌肉(短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌、耻骨肌),两腿并立时要用到这些肌肉。今天主要分享三个内收肌拉伸动作。 一、站姿屈膝髋内收肌牵伸 技术要领 1.双腿站立,略宽于肩,左脚外展; 2.身体(髋部)成半蹲姿势,屈右膝,左脚向左滑出直至伸直左膝为止; ...
以下是一些常见的腿部肌肉拉伸动作：一、大腿前侧（股四头肌）拉伸1. 站立位拉伸： - 自然站立，一手握住同侧脚踝，将脚向上拉，尽量靠近臀部。 - 感受大腿前侧肌肉的伸展，保持 15-30 秒，然后换另一侧。2. 卧姿拉伸： - 平躺在垫子上，一侧腿弯曲，将脚放在另一条腿的大腿上。 - 双手环抱下方...