大腿前侧肌肉拉伸 挺胸收腹，向后抬起单脚，脚跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受大腿前侧拉伸，左右各20秒。√ NO.2 大腿后侧肌肉拉伸 上身前倾靠近腿部，直到大腿后侧有拉伸感，左右持续20秒。√ NO.3 髂腰肌拉伸 挺胸收腹，一腿屈髋屈膝，一腿伸髋屈膝，臀部向前推送，保持骨盆中立位，左右持续20秒。√ NO.4 大腿肌肉拉伸
感受腰部肌肉的拉伸。 15.蛙式 锻炼部位:涉及下身所有肌肉 动作要领:跪趴在垫子上,双手掌撑地,双腿尽量向两边打开,臀部可以向前向后,感受腿部拉伸。 16.单腿下蹲 锻炼部位:涉及下半身所有肌肉 动作要领:开始呈蹲姿,右腿打开,尽量向右边伸直,足跟触地。双手相交,左手搭在右膝盖上,同时左臂下压左膝盖。感受双腿不...
腿部肌肉拉伸可以通过以下几种方式进行: 1. 坐姿拉伸:坐在椅子上,双腿伸直,慢慢将右脚向上抬起,用双手握住右脚脚趾,向身体方向拉伸,感受腿部后侧的拉伸感,保持 30 秒左右,然后换另一侧。 2. 站姿拉伸:双脚与肩同宽站立,双手放在身体两侧,慢慢将身体向前倾,感受腿部后侧的拉伸,保持 30 秒左右,然后恢复直立姿势。
1、大腿内侧肌肉拉伸:侧压腿,将拉伸的大腿内侧朝向地面,单侧持续20秒,左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴,瑜伽中的蝴蝶式,来拉伸大腿的内侧肌肉。 2、大腿前侧拉伸:站姿,左手从后侧抓同侧脚,脚跟贴近臀部,向上提,向前挺骻,感受大腿前侧的拉伸感,单侧持续20秒,左右交替。也可以做弓步,向两侧活动牵拉来拉伸大腿外...
大腿内侧有一群大肌肉(短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌、耻骨肌),两腿并立时要用到这些肌肉。今天主要分享三个内收肌拉伸动作。 一、站姿屈膝髋内收肌牵伸 技术要领 1.双腿站立,略宽于肩,左脚外展; 2.身体(髋部)成半蹲姿势,屈右膝,左脚向左滑出直至伸直左膝为止; ...
小腿拉伸后酸痛通常是正常现象,也有可能是肌肉拉伤或者是筋膜炎等疾病引起的,会引起酸痛以及活动受限。 1、正常现象:小腿拉伸的时候会拉扯到腿部肌肉,会引起乳酸堆积,所以会出现酸痛,一般属于正常现象,很快就会恢复。 2、肌肉拉伤:如果在拉伸的时候方法不正确,很有可能会导致小腿肌肉拉伤,会引起酸痛或者是活动受限。可以...
以下是一些常见的腿部肌肉拉伸动作：一、大腿前侧（股四头肌）拉伸1. 站立位拉伸： - 自然站立，一手握住同侧脚踝，将脚向上拉，尽量靠近臀部。 - 感受大腿前侧肌肉的伸展，保持 15-30 秒，然后换另一侧。2. 卧姿拉伸： - 平躺在垫子上，一侧腿弯曲，将脚放在另一条腿的大腿上。 - 双手环抱下方...
大腿内侧有一群大肌肉(短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌、耻骨肌),两腿并立时要用到这些肌肉。今天主要分享三个内收肌拉伸动作。 一、站姿屈膝髋内收肌牵伸 技术要领 1.双腿站立,略宽于肩,左脚外展; 2.身体(髋部)成半蹲姿势,屈右膝,左脚向左滑出直至伸直左膝...
今天的9个瑜伽拉伸动作，帮助你放松后侧紧张肌肉，改善腿部肌肉柔韧性，长期练下去，效果十分明显！脊柱伸展式进入鸵鸟式：山式站立，双脚合拢或稍微打开一些，吸气，屈手肘，小手臂相互环抱，前屈向下，延展脊柱，上身向前倾，手臂自由垂落，呼气，前屈向下，动作保持3-5个呼吸。骑马式进入变式：站立在地面上，左脚向后...
腿部拉伸的核心在于提升肌肉的柔韧性。当我们的肌肉长时间处于固定状态时，纤维会变得短而紧，这就像一根橡皮筋被长时间压缩后失去了弹性一样。而拉伸则像是一场温柔的唤醒仪式，它通过缓慢的动作逐渐恢复肌肉的长度和灵活性。这种过程不仅有助于改善血液循环，还能让你的身体更加轻松自在。此外，拉伸还是一种心理上的...