手杖式开始，弯曲左膝，左脚放在右大腿内侧。吸气双臂上举。呼气靠在伸直的腿上。双手放在脚掌后方，或抓住手腕。8. 苍鹭式 单腿英雄式开始，弯曲右腿，双手抓住右脚。挺胸。然后垂直伸直腿，直到你感觉到你的腿筋有拉伸感。9. 马里奇 I 手杖式开始，屈右膝，和左大腿的距离与髋同宽。身体前倾，将右臂放在右膝内...
双角式拉伸腿后侧一个非常重要的点就是坐骨要在脚后跟的正上方。但是很多人会习惯性的坐骨向后跑，这样腿后侧拉伸感会弱很多。4、仰卧手抓大脚趾 提到拉伸腿后侧，必提这个动作。仰卧在垫子上，双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脚趾朝向正上方。屈右膝，抬右脚向上，伸展带套在右脚掌偏后的位置，双手抓伸展带吸气...
抬左腿向上伸展,带套在左脚掌上 吸气时,左腿后侧延展,脚后跟向远处蹬送 呼气时,左大腿向腹部靠近,左脚向头顶的方向靠近。 保持5到8组呼吸,再次吸气时腿后侧延展,呼气时向身体靠近 重复3到5次,换脚反侧练习。 肩膀落地,下方腿伸直 动作7、单...
百练还需多拉伸。6个大腿后侧拉伸动作,助你轻松塑造腿部线条 #健身教学 #干货分享 #拉伸#图文伙伴计划 #致敬了不起的她 - 健美队长说于20230308发布在抖音,已经收获了4.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
瘦大腿后侧,6个拉伸动作,塑造腿部线条。#居家锻炼 #腿部训练 #拉伸动作 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #干货分享 - 月月的减脂美食于20221204发布在抖音,已经收获了3300个喜欢,来抖音,记录美好生活!
给大家介绍一组拉伸腿后侧的瑜伽序列。想加强腿后侧柔韧性，增加髋关节前屈能力的人，可以多练习！腿后侧的柔韧性好了，前屈也就更容易下去了！废话不多说，我们来看具体动作，动作1、站立手抓脚趾背部延展 站在垫子上，双脚分开，与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，吸气时，双手向上举过头顶，掌心相对呼气时，手臂...
那么,今天就给大家,分享除了站立前屈以外,18个平时练习过程中出镜率最高的拉伸腿后侧的动作,收藏起来,下次就可以用的上啦! 动作1: 山式,双腿分开约一腿长的距离 转右脚向前,左脚微内扣 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气,脊柱延展 呼气,身体向右侧屈,右手撑砖 ...
双角式拉伸腿后侧一个非常重要的点就是坐骨要在脚后跟的正上方。但是很多人会习惯性的坐骨向后跑,这样腿后侧拉伸感会弱很多。 4、仰卧手抓大脚趾 提到拉伸腿后侧,必提这个动作。 仰卧在垫子上,双腿伸直,双脚分开与骨盆同宽,脚趾朝向正上方。 ...
1单腿屈膝下犬式 跑步前热身运动不可少 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。双臂屈肘，小臂和手掌压地，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高...
拉伸大腿后侧可以坐直双腿,身体前倾,用手触摸脚踝或脚趾约十秒钟。另外,可以单腿站立伸展,单腿向前站立,另一条腿的膝盖微微弯曲,双手压向前的腿,弯曲髋关节,充分向下压,保持十秒,双腿交替。此外,可以双腿微微张开站立,然后膝盖微微弯曲,身体前倾,让双手尽可能多地接触地面,保持十秒钟左右,也可以根据自己的情况来决定...