1、扩展运动:进行一些扩胸、拉伸背部的运动,如仰卧姿势下的腿部拉伸、桥式运动等。这些运动可以帮助伸展脊椎,增加身高。 2、游泳:游泳是一种非常有效的全身运动,尤其对脊柱拉伸有很大的帮助。通过游泳,你的身体会处于伸展状态,能够促进脊柱的拉伸和延长。 3、瑜伽:瑜伽中有很多针对身材和脊柱拉伸的动作,比如倒立、伸...
推荐动作：拉伸脊柱肌群 【动作要领】 选择一把椅子或者床沿，臀部坐在椅子或者是床沿的前端，双脚打开，屈膝屈髋坐稳； 双手扶在双膝面，用右侧的肩膀向左膝盖的方向去靠拢，感受到胸椎向左侧充分旋转； 在这个动作上保持停顿两到三秒的时间，再做向对侧的旋转，用右肩膀向左膝关节靠拢。 【小...
蹲墙功(开尾闾的同时还能刺激拉伸脊柱) 长高界扛把子 2.5万 2 03:02 【长高3cm】睡前6个脊柱拉伸锻炼,抓住二次增高机会! 郝强Fit 66.4万 260 08:48 【Dr.双囍】你不是驼背!而是胸椎曲度变直! 康复博士卫双囍 6.1万 52 04:59 一条毛巾改善驼背等不良体态,只需2分钟的每日懒人训练法【Mandell...
半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸,不但可以拉伸背部肌肉,还能减轻压力。 其他拉伸背部的动作 01 扭转你的脊背 这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。首先,仰卧在垫子上,弯曲左膝,将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上,眼睛向上看。如果可以的话...
脊柱是我们身体的支柱 具有支撑、保护、平衡和运动等功能 一起跟着社区（运动）健康师 来拉伸你的脊柱吧！↓↓↓ 基础动作 脊柱被称为人体的龙骨 脊柱的保养和健康对人体 有着重要的影响 这套最基础的动作 乏了、累了就来试一试吧~仰卧抱膝 灵活性对我们的身体健康 起到重要作用 良好的柔韧性可以增加肌肉协调性...
大腿后侧拉伸 效果:拉伸放松脊柱下端(腰椎段)及骨盆后方紧张的肌肉 动作要点:自然站立,一条腿屈膝,另一条腿伸直前伸,脚尖自然勾起,上身及腰背部挺直,腹部向前贴近大腿。感觉到大腿后侧被拉伸的感觉。 动作频次:每次牵伸30秒,左右各3次为1组,做3组。 五 ...
知乎,中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台,于 2011 年 1 月正式上线,以「让人们更好的分享知识、经验和见解,找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容,聚集了中文互联网科技、
动作的过程中慢一点，想象着脊柱随着身体像波浪一样有韵律的上下波动，用心去感受。如果觉得。抹一点。会有点卡，有点僵可以稍微停留一下。2、悬挂式 这个动作前两天刚介绍过，脊柱向前伸展延展的运动。山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，双手在头顶手肘互抱，吸气，延伸脊柱呼气时，微屈膝盖，以髋关节...
来拉伸你的脊柱吧! ↓↓↓ 基础动作 脊柱被称为人体的龙骨 脊柱的保养和健康对人体 有着重要的影响 这套最基础的动作 乏了、累了就来试一试吧~ 仰卧抱膝 灵活性对我们的身体健康 起到重要作用 良好的柔韧性可以增加肌肉协调性 减轻肌肉疼痛并防止受伤 ...
保持或增强脊柱活动性 有下背部伤痛的患者禁忌以免患处被撕裂影响伤病恢复 侧向弯曲 适应人群: 初学者 一分钟完成整个动作 拉伸躯干附近核心肌肉 侧向拉伸 适应人群: 初学者 2分钟完成整个动作 拉伸上背部和核心肌肉 拉伸注意 拉伸活动并不意味着要产生疼痛,而是应感到身体舒服,柔韧且有益。