将手放在头后面,向上拉伸头部和颈部,从而使背部向下凹陷。健身球会支撑你的身体,并帮助脊柱自然弯曲。 在练习时要绷紧大腿和臀部肌肉作为支撑,防止过分拉伸背部。 03拉伸背部的同时放松大腿 仰卧在垫子上,双腿并拢,弯曲双膝,提起小腿,使大腿和地面呈90度,小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧,拉伸背部。 如果可以...
这套最基础的动作 乏了、累了就来试一试吧~仰卧抱膝 灵活性对我们的身体健康 起到重要作用 良好的柔韧性可以增加肌肉协调性 减轻肌肉疼痛并防止受伤 还可以改善血液循环 跟着视频来学一下仰卧抱膝 婴儿式伸展 放松脊柱能让你的身体更加轻松 婴儿式伸展 帮助舒展、拉伸和 放松后腰的肌肉 猫牛式伸展 猫牛的伸展 非...
1、猫伸展式 此体式可以深度的打开上背部和中背部区域，缓解颈肩背部疼痛，拉伸脊柱。手臂前伸展打开双肩，滋养手臂经络。体式分解：双膝跪地，膝盖，小腿胫骨与脚背贴地，两膝间距离与髋同宽。上半身前倾，双手体前撑地，吸气，臀部向上推高，呼气，手肘弯曲，双臂向前伸展。手臂下颚与胸部贴地。2、上犬式 此体...
给大家分享四个简单的动作拉伸脊柱,预防改善脊柱侧弯。#知识科普 #脊柱侧弯 #居家锻炼 #脊柱健康 - 脊柱骨科杜博士于20240607发布在抖音,已经收获了391个喜欢,来抖音,记录美好生活!
六个动作锻炼脊柱拉伸 让你每天轻松快乐#强身健体正能量 #运动 #一起来锻炼 # - 大王快乐健身于20220624发布在抖音,已经收获了123.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
你好,bilibili,我是一名专业脊椎矫正医师。我来到这里来帮助你和你们的家人,我的视频内容是关于临床营养学、神经科学、减肥、缓解疼痛等等。我设计了一个简单有效的全身减压方法,希望你们的脊柱问题能够有所改善! 以及帮助你们如何缓解压力和拥有好的睡眠,很高兴和中国的观众朋友们在这里分享交流,一键三连! 展开更多...
四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，双腿分开与骨盆同。大手臂和大腿垂直地面。脊柱立直，骨盆端正，手推地，背部饱满。吸气，抬头挺胸翘臀呼气，低头拧背卷尾骨配合呼吸做10~15组动作慢一点，腰椎不舒服的人，骨盆的起伏动作小一点。2、卧英雄 这个动作其实是拉伸身体前侧的，是一个小的后弯体式，但是...
动作要点:自然站立,一条腿勾起,用同侧手握住脚踝,使足跟贴近臀部,使大腿前侧有牵拉感。 动作频次:每次牵伸30秒,左右各3次为1组,做3组。 四 大腿后侧拉伸 效果:拉伸放松脊柱下端(腰椎段)及骨盆后方紧张的肌肉 动作要点:自然站立,一条腿屈膝,另一条腿伸直前...
这个体式就像是一个倒立的奔跑中的人一样,充满了青春活力,也非常锻炼我们的腿部。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地双手在头后交汇,上半身直立,双腿前后分开,左腿膝盖绷直向后上方拉伸,右腿膝盖弯曲大腿想头侧弯曲,小腿内收,脚尖绷直。 头肘倒立变式 ...
动作的过程中慢一点，想象着脊柱随着身体像波浪一样有韵律的上下波动，用心去感受。如果觉得。抹一点。会有点卡，有点僵可以稍微停留一下。2、悬挂式 这个动作前两天刚介绍过，脊柱向前伸展延展的运动。山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，双手在头顶手肘互抱，吸气，延伸脊柱呼气时，微屈膝盖，以髋关节...