进行脊柱拉伸的方法是扩展运动、游泳、瑜伽、正确姿势、营养均衡等。 1、扩展运动:进行一些扩胸、拉伸背部的运动,如仰卧姿势下的腿部拉伸、桥式运动等。这些运动可以帮助伸展脊椎,增加身高。 2、游泳:游泳是一种非常有效的全身运动,尤其对脊柱拉伸有很大的帮助。通过游泳,你的身体会处于伸展状态,能够促进脊柱的拉伸和...
推荐动作：拉伸脊柱肌群 【动作要领】 选择一把椅子或者床沿，臀部坐在椅子或者是床沿的前端，双脚打开，屈膝屈髋坐稳； 双手扶在双膝面，用右侧的肩膀向左膝盖的方向去靠拢，感受到胸椎向左侧充分旋转； 在这个动作上保持停顿两到三秒的时间，再做向对侧的旋转，用右肩膀向左膝关节靠拢。 【小...
蹲墙功(开尾闾的同时还能刺激拉伸脊柱) 长高界扛把子 2.5万 2 03:02 【长高3cm】睡前6个脊柱拉伸锻炼,抓住二次增高机会! 郝强Fit 66.4万 260 08:48 【Dr.双囍】你不是驼背!而是胸椎曲度变直! 康复博士卫双囍 6.1万 52 04:59 一条毛巾改善驼背等不良体态,只需2分钟的每日懒人训练法【Mandell...
如果对你来说拱起背部比较困难,那么就请朋友帮忙,让他把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱向这个方向推进。 02 英雄式 弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上。双腿尽量并紧,确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时,还可以放松腿部肌肉。...
脊柱是我们身体的支柱 具有支撑、保护、平衡和运动等功能 一起跟着社区（运动）健康师 来拉伸你的脊柱吧！↓↓↓ 基础动作 脊柱被称为人体的龙骨 脊柱的保养和健康对人体 有着重要的影响 这套最基础的动作 乏了、累了就来试一试吧~仰卧抱膝 灵活性对我们的身体健康 起到重要作用 良好的柔韧性可以增加肌肉协调性...
这个动作背部在做轻微的扭转,不但拉伸整个背部,也拉伸侧腰和腹部。腹内斜和腹外斜,腹横肌腹直肌都有被拉伸。在脊柱不承重的情况下拉伸了整个躯干。可以通过调整膝盖离腋窝的距离调整拉伸幅度。 中国有个成语叫“大道至简”。这4个动作就可以算...
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动作的过程中慢一点，想象着脊柱随着身体像波浪一样有韵律的上下波动，用心去感受。如果觉得。抹一点。会有点卡，有点僵可以稍微停留一下。2、悬挂式 这个动作前两天刚介绍过，脊柱向前伸展延展的运动。山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，双手在头顶手肘互抱，吸气，延伸脊柱呼气时，微屈膝盖，以髋关节...
脊柱拉伸大全治骨以来 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多6156 1 0:43 App 腰间盘突出的拉伸方法 4710 1 1:24 App 颈椎锻炼八个动作视频 5万 5 1:01 App 左右腿长短不一样如何矫正?长短腿矫正方法 26万 12 1:32 App 脊柱侧弯矫正六个动作 1.9万 2 0:19 App 颈椎间盘突出康复...
坐姿脊柱拉伸 适应人群: 初学者 一次保持30秒,2分钟完成整个动作 保持或增强脊柱活动性 有下背部伤痛的患者禁忌以免患处被撕裂影响伤病恢复 侧向弯曲 适应人群: 初学者 一分钟完成整个动作 拉伸躯干附近核心肌肉 侧向拉伸 适应人群: 初学者 2分钟完成整个动作 ...