这个动作背部在做轻微的扭转,不但拉伸整个背部,也拉伸侧腰和腹部。腹内斜和腹外斜,腹横肌腹直肌都有被拉伸。在脊柱不承重的情况下拉伸了整个躯干。可以通过调整膝盖离腋窝的距离调整拉伸幅度。 中国有个成语叫“大道至简”。这4个动作就可以算...
放松一下你的脊柱 脊柱是我们身体的支柱 具有支撑、保护、平衡和运动等功能 一起跟着社区（运动）健康师 来拉伸你的脊柱吧！↓↓↓ 基础动作 脊柱被称为人体的龙骨 脊柱的保养和健康对人体 有着重要的影响 这套最基础的动作 乏了、累了就来试一试吧~仰卧抱膝 灵活性对我们的身体健康 起到重要作用 良好的柔韧性...
正确的脊柱拉伸方法有多种,以下是其中几种常见的。 1、肩桥式:仰卧在地上,双膝屈曲,双脚与臀部同宽。吸气时,慢慢抬起臀部,使腰背离地,并保持几秒钟;呼气时,慢慢放下臀部回到原位。这个动作也可以重复进行5-10次。肩桥式可以帮助拉伸脊柱周围的肌肉,增强核心肌群的力量。 2、扭转:仰卧在地上,双膝屈曲,双臂伸...
1、背部拉伸 在地上做四足撑的姿势。 你可以躺在球上做这个动作,或是直接凌空撑地。 先缓缓举起左手,身体保持平衡。 再缓缓举起右腿,感受举起的手脚拉伸身体的感觉。 然后缓缓放下手脚,再换边操作。 这样的操作每边做5次。 2、芭蕾式拉伸 交叉你的双腿,靠近门框,把外侧的腿放在内侧的腿前面 内侧的手抓住门框...
动作的过程中慢一点，想象着脊柱随着身体像波浪一样有韵律的上下波动，用心去感受。如果觉得。抹一点。会有点卡，有点僵可以稍微停留一下。2、悬挂式 这个动作前两天刚介绍过，脊柱向前伸展延展的运动。山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，双手在头顶手肘互抱，吸气，延伸脊柱呼气时，微屈膝盖，以髋关节...
四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，双腿分开与骨盆同。大手臂和大腿垂直地面。脊柱立直，骨盆端正，手推地，背部饱满。吸气，抬头挺胸翘臀呼气，低头拧背卷尾骨配合呼吸做10~15组动作慢一点，腰椎不舒服的人，骨盆的起伏动作小一点。2、卧英雄 这个动作其实是拉伸身体前侧的，是一个小的后弯体式，但是...
02瑜伽体式保护脊柱 脊柱热身体式 猫式 双膝着地，将双手放在体前，张开手掌四肢撑地；像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉；如果脖子受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。脊柱延展体式 婴儿式 跪立在垫面上，双腿并拢 或者打开略比髋宽 双脚并拢，臀部坐向脚后跟 吸气延展脊柱，呼气躯干...
初级开龙脊,打开脊柱问题,释放老腰背,拉伸髂腰肌对抗二郎腿#居家锻炼 #拉伸 #开龙脊#开龙脊 - 滕滕腹肌有点乱于20240323发布在抖音,已经收获了47.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
可能适得其反 接下来和我们一起学习 如何正确拉伸脊柱肌群 【本期指导专家】 娄志堃 国家体育总局运动医学研究所 骨关节康复科主任 推荐动作：拉伸脊柱肌群 【动作要领】 选择一把椅子或者床沿，臀部坐在椅子或者是床沿的前端，双脚打开，屈膝屈髋坐稳； 双手扶在双膝面，...