最简便的方法是做引体向上,引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多,引体向上的数量应该由少到多慢慢增加,不然如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的,可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉。但是动作一定要标准...
背肌怎么练? #健身 #肌肉 #自律 #健身干货 - MUSCLETECH运动营养旗舰店于20240911发布在抖音,已经收获了9.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
不去健身房,在家就可以锻炼的几个练背动作,每天只需要15分钟,就能激活背肌,重生美背! 动作1、俯身哑铃划船: 首先,双脚分开与肩同宽站立,微微屈膝,身体向前倾,保持背部挺直,腹部收紧。双手紧握哑铃,手臂自然下垂。 然后,通过肩部带动手臂,将哑铃沿着身体两侧向后上方提拉,感受背部肌肉的强烈拉伸与收缩。在动作过程中,...
这个训练方式是杠铃划船，也是背部训练中一个必不可少的动作。我们在开始练习前，要先调整好身体姿势，身体往前俯身，让肩胛后收，背部挺直，然后双手抓起杠铃。从下往后屈伸杠铃，让你的手肘最大化的往后，让杠铃拉到你腹部的位置，在后屈伸到顶端时，要让背阔肌有感受到充分的紧缩感。注意在恢复动作时，不是随...
4、练背的时候，不要单纯的锻炼背阔肌，而要同时刺激斜方肌、竖脊肌、大圆肌，这样练出来的.背肌才会...
练背肌可做引体向上，应双手抓住单杠略宽于肩，双脚离地，利用背阔肌收缩将身体往上带，下巴超过单杠后...
下面分享一组练背动作,帮你全方位锻炼背肌,打造迷人的蝴蝶背! 动作1. 硬拉 硬拉是一种经典的背部和腿部训练动作,通过将杠铃从地面拉起至腰部位置,可以锻炼到整个背部肌肉群,包括斜方肌、背阔肌和下背部肌肉等。 在练习时,需要注意保持身体的稳定,保持杠铃与身体的角度合适,避免过度伸展或弯曲腰部。
上干货!下背部的“圣诞树”怎么练?这个动作值得加入你的背部计划中#健身 #健身干货 #背部训练 #新手健身 #健身教学 #健身日常 #撸铁 #倒三角 #背阔肌#背肌#撸铁 - 世元爱健身于20211016发布在抖音,已经收获了12.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分...