● 主要肌群:背阔肌 ● 次要肌群:三角肌后束、斜方肌下束、菱形肌 4.坐姿绳索划船 起始姿势: 坐在器械凳上,双脚踩在器械踏板上,双腿膝关节微屈;躯干竖直,双臂伸直置于身前,双手握器械把手,握距与肩同宽,采取正握。弯曲手肘,将把手拉至腹部,在此位置保持1~2秒,再恢复到初始位置。 参与的肌肉 ● 主要肌群...
1. 吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌,稍停2~3秒钟顶峰收缩; 2. 呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。 当在最高点充分伸展双臂时,要保持躯干挺直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到...
应该要加强锻炼，要多做一些练胸腔的一些运动。然后练完胸腔了之后再去练背阔肌。因为这样结合起来了就会是很好的锻炼方法
求解 我目前背阔肌 只练出来个雏形 ,怎么才能更上一层楼? 只看楼主收藏回复 小生命大智慧 人气楷模 13 送TA礼物 1楼2017-06-04 21:54回复 Lemeet 初级粉丝 1 每天晚上睡觉之前拿个砖头敲自己肚子100下,力度要大 来自Android客户端2楼2017-06-04 21:55 收起回复 ...
图一背阔肌一厚一薄怎么办??图二左菱形肌的下半部分几乎没有该怎么练回去?图三不知道是下背阔肌还是竖脊肌也是一厚一薄的,穿衣服都突出来了,很是难看,该怎样调整?图四是背阔肌最顶上那个角一边大一边小,日常生活着顶着导致高低肩很难受!该怎样调整过来?都是在健身房练的,麻烦大佬们给新手指导指导,万分感谢了...