不去健身房,在家就可以锻炼的几个练背动作,每天只需要15分钟,就能激活背肌,重生美背! 动作1、俯身哑铃划船: 首先,双脚分开与肩同宽站立,微微屈膝,身体向前倾,保持背部挺直,腹部收紧。双手紧握哑铃,手臂自然下垂。 然后,通过肩部带动手臂,将哑铃沿着身体两侧向后上方提拉,感受背部肌肉的强烈拉伸与收缩。在动作过程中,...
首先,你需要了解背部的结构和功能,以便更好地设计训练计划。背部主要由肌肉群组成,包括斜方肌、背阔肌和下背肌等,这些肌肉群在保持身体姿势和进行各种运动中起到关键作用。 在练习过程中,正确的姿势非常重要。你需要保持身体的稳定和平衡,使背部肌肉得到充分锻炼,同时避免不必要的压力和损伤。 此外,呼吸的配合也非常重要...
一张图证明你在健身,俯卧撑也能练出背肌,短小又精悍的花式俯卧撑卡点,保证你会,不试试怎么知道哪#一张图证明你在健身 #背肌#花式俯卧撑 - 健身自律的芳芳于20240314发布在抖音,已经收获了197.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
将绳索调至高位，面对绳索坐在凳子上，调整好身体位置，双腿屈膝，双脚踩地，大腿固定在挡板下方，上半身微微后倾，背部挺直，核心收紧，双手向上举起伸直，双手握住V柄保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，背部发力带动双臂屈肘向胸部方向拉动绳索动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感...
3、练背之前不要忽略热身，要充分激活背肌，再进行正式训练，这样才能更安全的锻炼，降低受伤几率。4、...
怎么练背肌? 锻炼背肌的方法有很多,比较简便有效的锻炼方法有以下几种。最简便的方法是做引体向上,引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多,引体向上的数量应该由少到多慢慢增加,不然如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的,可以采用坐姿划船...
上干货!下背部的“圣诞树”怎么练?这个动作值得加入你的背部计划中#健身 #健身干货 #背部训练 #新手健身 #健身教学 #健身日常 #撸铁 #倒三角 #背阔肌#背肌#撸铁 - 世元爱健身于20211016发布在抖音,已经收获了12.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
在家也可以健身,15分钟练腹肌,6块腹肌不困难,跟着练就对了 2020-03-24 00:23 如果想要肩部变宽,需要练三角肌中束,绳索侧平举作为结束动作可以很好地增加泵感 2020-03-22 00:32 蝴蝶机夹胸,当两手接触时,用力挤压胸肌,保持顶峰收缩,数几秒,然后慢慢地回到起始位置 2020-03-20 00:20 杠铃片推胸能带来强烈...
第一组背部训练动作 这个训练方式叫硬拉，是我们健身三大项动作之一，它可以让我们的背部得到非常不错的训练效果，在背部训练计划中这个动作是必不可少的。我们在练习时首先要让背部直挺起，身体核心收紧并保持稳定，身体往前俯身，眼睛目视前方，双手抓住杠铃。身体从下往上发力，往上拉起杠铃，在恢复动作时缓慢放下...