个人认为腰背部肌肉最好的锻炼办法是背卧挺身，也就是平趴下上身挺起（和仰卧起坐相反），但是肌肉成型需要持续锻炼。要想加快肌肉成型，那就让挺起身时绷紧肌肉做静止锻炼，如果能坚持，肌肉增长很快，我以前用这个增加腰腹力量很有效~~~