不去健身房,在家就可以锻炼的几个练背动作,每天只需要15分钟,就能激活背肌,重生美背! 动作1、俯身哑铃划船: 首先,双脚分开与肩同宽站立,微微屈膝,身体向前倾,保持背部挺直,腹部收紧。双手紧握哑铃,手臂自然下垂。 然后,通过肩部带动手臂,将哑铃沿着身体两侧向后上方提拉,感受背部肌肉的强烈拉伸与收缩。在动作过程中,...
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉...
最简便的方法是做引体向上,引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多,引体向上的数量应该由少到多慢慢增加,不然如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的,可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉。但是动作一定要标准...
例如,你可以使用弹力带或绳索等辅助工具来增加阻力,从而更好地刺激背部肌肉的发展。 下面分享一组练背动作,帮你全方位锻炼背肌,打造迷人的蝴蝶背! 动作1. 硬拉 硬拉是一种经典的背部和腿部训练动作,通过将杠铃从地面拉起至腰部位置,可以锻炼到整个背部肌肉群,包括斜方肌、背阔肌和下背部肌肉等。 在练习时,需要注意...
4、练背的时候，不要单纯的锻炼背阔肌，而要同时刺激斜方肌、竖脊肌、大圆肌，这样练出来的.背肌才会...
在家也可以健身,15分钟练腹肌,6块腹肌不困难,跟着练就对了 2020-03-24 00:23 如果想要肩部变宽,需要练三角肌中束,绳索侧平举作为结束动作可以很好地增加泵感 2020-03-22 00:32 蝴蝶机夹胸,当两手接触时,用力挤压胸肌,保持顶峰收缩,数几秒,然后慢慢地回到起始位置 2020-03-20 00:20 杠铃片推胸能带来强烈...
如何在家徒手锻炼背肌? 1、平板支撑 平板支撑这样的健身方法一般都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。但是如果我们有这方面的需求,就可以运用这样的健身方法来练背肌,但是具体的运动效果并不明显,所以大家也不要太过依赖这种措施,应该结合其它方法一起运用,这样才是高效的锻炼方案。
一起来了解一下,锻炼背肌的最好方法!如果你也感兴趣,就和我们继续往下了解下去吧! 俯身哑铃划船 俯身哑铃划船能够最直接的训练到背阔肌,在做这项运动的时候,先用自己的一只手臂,先将身体从侧面开始制撑住,然后另外一只手就可以先聚着哑铃把膝盖稍微进行弯曲。这时,上半身是可以往前倾斜的,不过臀部还是要保证是向着...
动作一：直臂下拉（目标：背阔肌，可以放在第一个动作进行，用来激活背部肌群）将绳索调至高位，面对绳索站立并调整好身体位置，双腿分开约与肩同宽，双膝微屈，上半身微微前倾，背部插，核心收紧，肩部下沉，双臂向前向上举起伸直，双手握住手柄保持身体稳定，保持背部挺直，保持双臂伸直，背部肌肉发力带动双臂向腿部方向...