采用反弓背部的方法,可以主动收缩背阔肌下部,同时对竖脊肌也有刺激效果。 2、反握杠铃划船 常规的杠铃划船,只要求你俯身屈膝,直接将杠铃顺着膝盖向上提起,顶部贴于下腹部位置即可。 在这种做法中会更多的刺激背阔肌上部以及斜方肌中下部,而且正...
上斜凳哑铃划船这个动作需要我们趴在斜凳子上,把哑铃放在身体的两侧,向后拉收缩背阔肌,让上面的手臂能够贴紧身体,保持刺激背阔肌,动作的模式是,用手肘往后伸,但是要避免开的是把手臂往上拉。只有采用正确的方式才能够锻炼到我们想要锻炼的肌肉,否则的话,效果是非常不好的,因为我们使用的是上斜板凳,所以这种情况下可...
但是如果真的想用引体向上锤炼背阔肌纬度,那我建议的方法有两种: 一、吊环引体向上 吊环比单杠更加具有灵活性,所以在引体过程中,可以根据背部发力随意改变姿势,促进背阔肌充分利用。 另外,吊环引体能让小臂保持垂直状态,从而减轻手肘关节的伤害。 二、半程引体向上 我们普遍认为的标准全程引体向上,指的时在最低点完全放...
怎么练背阔肌 对握的引体向上是练背阔肌非常好的动作,大家可以去看下徒手训练的选手比如攀岩,街健,cf体能训练#背部训练 #自然健身 #鬼背 #古典健体 - 阿威(自然古典)于20240814发布在抖音,已经收获了16.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1 引体向上1.通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2.两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。3.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以...
坐姿划船能锻炼整个背部肌群,发展背部厚度锻炼背阔肌下部。而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。 动作要点: 1. 采用坐姿,双手握住把手,双脚抵住障碍物且双膝微屈; 2. 伸展双臂,身体略微前倾,感受背阔肌拉伸; ...
坐姿划船能锻炼整个背部肌群,发展背部厚度锻炼背阔肌下部。而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。 动作要点: 1. 采用坐姿,双手握住把手,双脚抵住障碍物且双膝微屈; 2. 伸展双臂,身体略微前倾,感受背阔肌拉伸; ...
那么,背阔肌怎么练效果最好?下面就一起来了解一下背阔肌如何训练吧。 1. 高位下拉高位下拉,对于锻炼背阔肌是非常有帮助的效果,可能比引体向上还要好一些,所以,高位下拉被称作是锻炼背阔肌的王牌动作。很多人想做引体向上,但是也因为运动的标准没达到,所以效果不是很好,那么这时候就可以采用高位下拉来代替引体向上,正确...
二、针对背阔肌的训练动作 1.俯身单手哑铃划船 这个动作想必大伙并不陌生,是练背计划中必备的动作,也是训练背阔肌非常有效的动作,不过,也是非常容易出错的动作。很多人做完这个动作,背阔肌没有反应,而肩膀手臂的反应却非常强烈,那就是明显的错误信号。 错误一:甩胳膊 ...