今天,作为你的科技健身伙伴,我将为你揭秘50种高效且无需任何器材的徒手健身动作,让你随时随地都能动起来,塑造健康体魄! 一、下肢力量篇 深蹲:被誉为“动作之王”,能有效锻炼大腿前侧、后侧及臀部肌肉。 跳跃深蹲:在深蹲基础上加入跳跃元素,提升心肺功能与爆发力...
单腿深蹲是 CrossFit 健身房中常见的一种较为知名的徒手健身动作,它属于高级深蹲变体,在尝试之前需要先掌握普通深蹲动作。 单腿深蹲要求你在单脚站立的情况下完成深蹲动作,同时将另一条腿向前伸直,形成类似手枪的形状,这也是它名字的由来。正确完成这个动作需要出...
1. 深蹲深蹲是一种非常经典的徒手健身动作，可以有效锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。建议在练习时保持背部挺直，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，再慢慢站起。2. 俯卧撑俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉的有效方法。在练习时，要保持手臂与身体成直线，然后慢慢弯曲手臂，将身体向下压，再慢慢站起。3. 仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼腹部...
徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重运练习，具有重复性（机械性），通常一个动作需要重复多次以达到训练目的。优点就是，随时随地可以训练，不训练器械，不需要很大的空间，对于肌肉线条感的刻画效果很明显。缺点就是，对于增肌的小伙伴来说，训练强度低，很难练出大维度的肌肉。无...
今天小简就给大家分享无器械健身动作 50个徒手动作,每次训练选择3-10个动作,每个动作10~20次 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地速跑 ▼鸭子步 ▼移动箭步蹲 ▼站立"俯卧撑" ▼膝盖俯卧撑 ▼俯卧撑 ...
徒手训练5个必须要掌握的动作，打造你的无敌核心！1.深蹲 深蹲练习方法：站立姿势： 双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。保持背部挺直，腹部收紧，目光前方。下蹲动作： 缓慢屈膝下蹲，臀部向后伸，仿佛要坐到一个看不见的椅子上。保持膝盖与脚尖对齐，避免膝盖超过脚尖。下降深度： 尽量使臀部下降至膝盖与地面平行，但不...
一、徒手健身入门简单进阶难 相比器械健身来说的话，器械健身适合几乎所有人群，不管你是胖子还是瘦子，有无健身经验，都可以在健身房内找到适合自己的健身训练方式，而徒手健身可以说是入门简单进阶比较难，像很多体重过重的胖子，其本身就并不适合徒手健身训练，体重过重的胖子可能刚开始一个俯卧撑都做不了，更不用...
但徒手健身对于身体的协调能力，对于身体的控制能力都是可以很好的训练的。下面就列举一些适合健身新手做的徒手训练：1.俯卧撑 双手距离与肩同宽，手肘自然打开，身体保持一条直线。一组20个，做4~6组。标准俯卧撑挑战没难度后，还可以挑战钻石俯卧撑、窄距俯卧撑，单臂俯卧撑等等，足够虐暴你的手臂跟胸肌的！2.双杠...
徒手健身者最后得到的往往就是精瘦而又显得苍劲有力的身材，虽然没有多大的维度，但是也足具观赏性，真正的还原了“穿衣显瘦脱衣有肉”这句话。别看是精瘦型身材，徒手玩家的核心力量可能比器械训练者的都要强大，而且身体的灵活性与柔韧度也相对更好一些，与这些相比，最后得到什么样的身材又显得不那么重要了。你...
男人没有体型?你的男朋友很忙,没时间健身?没关系!今天带给大家24种在家也可以做的健身方法!睡前,那肌肉紧绷的感觉~ 简直 太!刺!激!了!有肌肉的男人更有男人味! 当然啦,如果你是女汉子,也是可以全套做下来的! 支撑类动作 1.支撑动作 容易:撑于肘部,使你的后背挺直...