今天,作为你的科技健身伙伴,我将为你揭秘50种高效且无需任何器材的徒手健身动作,让你随时随地都能动起来,塑造健康体魄! 一、下肢力量篇 深蹲:被誉为“动作之王”,能有效锻炼大腿前侧、后侧及臀部肌肉。 跳跃深蹲:在深蹲基础上加入跳跃元素,提升心肺功能与爆发...
1.推送动作 容易:俯卧撑,坐式下倾为了做出完美的俯卧撑,利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时,保持后背和双腿伸直。 2.推送动作 困难:上斜俯卧撑,下倾做上斜俯卧撑时,将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作,增加难度。 3.推送动作 更难:击掌俯卧撑,瞬间...
1. 深蹲深蹲是一种非常经典的徒手健身动作，可以有效锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。建议在练习时保持背部挺直，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，再慢慢站起。2. 俯卧撑俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉的有效方法。在练习时，要保持手臂与身体成直线，然后慢慢弯曲手臂，将身体向下压，再慢慢站起。3. 仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼腹部...
徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重运练习，具有重复性（机械性），通常一个动作需要重复多次以达到训练目的。优点就是，随时随地可以训练，不训练器械，不需要很大的空间，对于肌肉线条感的刻画效果很明显。缺点就是，对于增肌的小伙伴来说，训练强度低，很难练出大维度的肌肉。无...
今天小简就给大家分享无器械健身动作 50个徒手动作,每次训练选择3-10个动作,每个动作10~20次 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地速跑 ▼鸭子步 ▼移动箭步蹲 ▼站立"俯卧撑" ▼膝盖俯卧撑 ▼俯卧撑 ...
现在说起健身,我们最先想到的就是去健身房撸铁,依靠各种器械完成健身动作,其实,最开始的健身并非是依靠器械,很多健身动作都是徒手完成的。 所以,小编为大家准备了一套『徒手便携式锻炼方案』,不管你是在户外、家里还是度假、出差。这套简单的全身锻炼法,能高强度地刺激肌肉,促进心肺活动,同时快速且有效。
但徒手健身对于身体的协调能力，对于身体的控制能力都是可以很好的训练的。下面就列举一些适合健身新手做的徒手训练：1.俯卧撑 双手距离与肩同宽，手肘自然打开，身体保持一条直线。一组20个，做4~6组。标准俯卧撑挑战没难度后，还可以挑战钻石俯卧撑、窄距俯卧撑，单臂俯卧撑等等，足够虐暴你的手臂跟胸肌的！2.双杠...
一、徒手健身入门简单进阶难 相比器械健身来说的话，器械健身适合几乎所有人群，不管你是胖子还是瘦子，有无健身经验，都可以在健身房内找到适合自己的健身训练方式，而徒手健身可以说是入门简单进阶比较难，像很多体重过重的胖子，其本身就并不适合徒手健身训练，体重过重的胖子可能刚开始一个俯卧撑都做不了，更不用...
说白了就是长期只练徒手健身的人，他的肌肉将很难甚至不可能练成像施瓦辛格那样发达。而进行器械健身的人就不同了，不断地提高训练强度与负重，他的肌肉也会不断地接受新的更进一步的挑战，从而肌肉也变得越来越大。其实长期进行徒手健身的人，一般也不会抱有练成大块头的那种想法。三、身体素质提升 不管是选择...
有时候去不了健身房 也不会影响你的锻炼 没时间,没器械 也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作 不论在室内、室外 无处不在的锻炼 总有适合你的动作 下面这组动图记得收藏 需要时随时能够翻出来 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑...