成语(Idiom):徒手(tú shǒu)发音(Pronunciation):tú shǒu基本含义(Basic Meaning):指不借助任何工具或器械,仅凭双手进行某种活动或战斗。详细解释(Detailed Explanation):徒手是一个形容词短语,表示只凭借双手进行某种活动。这个成语通常用来形容人在没有任何工具或器械的情况下完成任务或进行战斗。它强调了人们的...
1. 深蹲深蹲是一种非常经典的徒手健身动作，可以有效锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。建议在练习时保持背部挺直，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，再慢慢站起。2. 俯卧撑俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉的有效方法。在练习时，要保持手臂与身体成直线，然后慢慢弯曲手臂，将身体向下压，再慢慢站起。3. 仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼腹部...
徒手肌力评定(MMT)是在特定体位下让患者做标准动作,通过触摸肌腹,观察肌肉克服自身重力或对抗阻力完成动作的能力,从而对患者肌肉主动收缩的能力进行评定。 或徒手肌力检查(manual muscle testing,MMT)是根据受检者肌肉或肌群的功能,让患者处于不同的受检位置,嘱患者...
身体协调性:徒手健身需要身体多个部位的协同工作,有助于提高身体的灵活性和协调性。而器械健身可能会因为专注于特定肌群的训练而在一定程度上影响身体的协调性。 总的来说,徒手健身和器械健身各有优势,它们可以相辅相成。徒手健身便于随时进行,有助于提高身体的灵活...
徒手训练和重量训练两者的优缺点（到底哪个更好？）优点：首先，说到徒手训练就是只是利用自身体重作为负重的肌力训练，根本不需要任何的器材，所以徒手训练的第一个优点就是随时随地都能做，不受场地的限制，而且时间也比较有弹性。徒手训练的第二个好处就是不需要花钱，由于徒手训练不需要购买任何的器材和不必缴付去...
说到极限运动，外行人想到的多是滑板、跑酷、空中冲浪等，但号称“十大极限运动之首”的徒手攀岩出镜率却稍低。而实际上，徒手攀岩可谓极限运动界的“杠把子”。 与普通攀岩不同，徒手攀岩是在没有任何外在防护措施的情况下，仅仅靠着双手去实现登顶的目标。所以这项运动对攀岩者的心理素质和攀岩技巧有着极高的要求...
徒手健身大多是单纯的自重训练，不像健身房的器械训练，各种小重量、大重量的器械，随着训练强度的提高，使健身者的肌肉不断升级，围度不断增大，这是徒手健身所不能比的。二、绝对力量差距 肌肉的体积越大，绝对力量也就越大，这也是不能否认的事实。让一个徒手健身者深蹲100公斤，深蹲一次可能都有些吃力，但让...
在下面有12个徒手手臂训练动作，可以让你在家达到瘦手臂的目的，所以朋友们抓紧时间开练吧：动作一：平地仰卧后撑15次 仰卧，双脚，双手撑地，双腿屈膝两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，臀部不要着地，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。用力伸...
动作一：徒手深蹲12-20次 站立，双脚打开与肩同宽，挺直后背核心收紧，双手置于胸前，或者前平举，或者置于头后臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身注意膝盖与脚尖方向一致，腰背部始终挺直 动作二：保加利亚深蹲12-20次，换边 找到一个凳子类的物体置于身体，将一脚面放在凳子上，挺胸收腹，双手握拳置于胸前慢慢...
但是徒手健身多是训练我们整体的肌肉群，不可能练出很大的肌肉，但是如果你的目标只是为了身体健康提高协调性，那么徒手在家健身完全可以满足你。在家训练健身也应该分清你今天要练的肌群，不应该胡乱瞎练。最简单的区分方法就是胸、肩、背、腿、手臂、核心等部位。所以根据这个标准，我们就可以有计划的开始训练了。1...