所以,下面分享一组以深蹲为主的徒手练腿动作,我们可通过规律的训练来增强双腿力量,来保护我们的骨骼,来让身体得到更加协调的发展。 动作一:深蹲 抱头深蹲可以增加动作的不稳定性,可以让我们在动作过程中更多地调动核心力量来参与。但是对于初学者来...
这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确,杠铃放到位,一般肩部是无需垫海绵垫的;即使身体偏瘦,三角肌、斜方肌不够发达,也能“吃重”,且不会有疼痛等不适感觉。 由于后深蹲容易做,且承受重量大、安全系数高, 受到大家的喜爱,是练深蹲的首选动作。得研究发现,后深蹲既能发达股四头肌...
1. 站立姿势 首先，你需要站在地面上，双脚与肩同宽或略宽于肩。保持身体直立，背部微微挺直，收腹，同时放松肩膀和背部肌肉。2. 下蹲动作 接下来，开始下蹲，注意膝盖不要内扣或外翻，而是要与脚尖方向一致。同时，脚后跟不要离地，保持全身的重心稳定。下蹲过程中，吸气并慢慢向下，直到大腿与地面平行或略低于地...
所以,不管从哪一个角度来讲,我们都没有理由拒绝深蹲这个动作,更何况在不需要任何器械的情况下,我们同样可以通过深蹲来达到我们的目的,比如以下8个徒手深蹲动作,可以让你随时随地来深蹲。 动作一:自重深蹲 双脚打开与肩同宽站立,腰背挺直,核心收紧,...
7种爆款的徒手深蹲 让肌友们摆脱深蹲架 在家就能进行深蹲训练 ▽ 动作要领：保持两脚和膝盖并拢 慢慢下蹲直到屁股压在小腿上 可以在身后放一个板凳作为辅助 初始练习可以从标准深蹲做起 逐渐减少两脚之间的距离 直到完全并拢 ▽ 动作要领：这种训练方法 可以通过调整身体的杠杆 加强自重训练的强度 保持躯干笔直 身体尽量...
首先，让我们来探讨一下徒手深蹲的标准动作。在进行这项运动之前，请确保您已经做好了充分的热身准备，以减少受伤的风险。以下是徒手深蹲的具体步骤：1. 双脚平放在地面上，与肩膀宽度相同，这是脚掌的摆放位置非常重要的一点。然后，弯曲膝关节，使身体逐渐向下蹲，直至大腿与地面平行。在此过程中，请务必保持双脚受...
以下8个深蹲的关键点 可以帮助你纠正动作 也是一个重新学习的机会 对照着做看看你平时最对了吗?! 01 “推动”双脚外侧 你的双脚是支撑全身的基础, 所以你的双脚站姿 直接影响你的身体姿势。 创建一个强大,稳定的基础, 则需要让你的膝盖,大腿、脚尖对齐。
如果只是单纯的标准深蹲，对于下半身的肌肉刺激还不到位，想要全面的训练到下半身的肌肉，就要多方位的进行深蹲这个动作。最后分享一组徒手深蹲动作，让你能够在家享受做深蹲的乐趣。1、宽距徒手深蹲 2、深蹲开合跳 3、深蹲90°转体跳 4、并腿蹲 5、左右平移动深蹲 6、前后箭步蹲 7、左右侧弓步蹲 8、抱手深蹲...
拥有一副浑圆、饱满、紧致的翘臀，是每个女生对于好身材的追求。而健身圈有一句话是无深蹲，不翘臀。深蹲是锻炼翘臀的黄金动作，那么，每天进行100个徒手深蹲，是否能够练出翘臀？深蹲，作为一项经典的下肢锻炼动作，能够锻炼到臀大肌、臀中肌以及大腿的肌肉群，对于塑造紧致有力的下半身线条有着显著的效果。如何做一...
一般情况下对于初学者可以先进行徒手深蹲的练习,掌握正确的动作模式,然后逐渐增加重量进行器械深蹲,这样能产生更好的锻炼效果,如果在未学会正确的动作模式情况下直接上重量,可能会由于动作的不标准造成损伤,锻炼效果也不是很好。 2017-08-04 回复喜欢 kre 这个不够好吧 2017-10-04 回复喜欢 依偎盛...