深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲 根据杠铃放置的不同, 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。 一、支撑深蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩...
所以,下面分享一组以深蹲为主的徒手练腿动作,我们可通过规律的训练来增强双腿力量,来保护我们的骨骼,来让身体得到更加协调的发展。 动作一:深蹲 抱头深蹲可以增加动作的不稳定性,可以让我们在动作过程中更多地调动核心力量来参与。但是对于初学者来...
1. 站立姿势 首先，你需要站在地面上，双脚与肩同宽或略宽于肩。保持身体直立，背部微微挺直，收腹，同时放松肩膀和背部肌肉。2. 下蹲动作 接下来，开始下蹲，注意膝盖不要内扣或外翻，而是要与脚尖方向一致。同时，脚后跟不要离地，保持全身的重心稳定。下蹲过程中，吸气并慢慢向下，直到大腿与地面平行或略低于地...
所以,不管从哪一个角度来讲,我们都没有理由拒绝深蹲这个动作,更何况在不需要任何器械的情况下,我们同样可以通过深蹲来达到我们的目的,比如以下8个徒手深蹲动作,可以让你随时随地来深蹲。 动作一:自重深蹲 双脚打开与肩同宽站立,腰背挺直,核心收紧,...
首先，让我们来探讨一下徒手深蹲的标准动作。在进行这项运动之前，请确保您已经做好了充分的热身准备，以减少受伤的风险。以下是徒手深蹲的具体步骤：1. 双脚平放在地面上，与肩膀宽度相同，这是脚掌的摆放位置非常重要的一点。然后，弯曲膝关节，使身体逐渐向下蹲，直至大腿与地面平行。在此过程中，请务必保持双脚受...
健身老手每次200个深蹲可能不会有明显效果，你需要尝试负重深蹲，这样可以进一步刺激肌肉，提升臀腿曲线。如果你是健身新手，建议可以从徒手深蹲开始，每次15-20个，进行5组左右即可，随着自身肌肉力量的提升，再循序渐进提升训练强度，比如：提升深蹲个数、进行负重深蹲都要，这样可以不断刺激肌肉纤维，有效提升肌肉维度，...
一文读懂！徒手深蹲的正确姿势 深蹲作为一项经典的健身动作，对锻炼腿部肌肉、提升身体代谢以及增强关节稳定性都有着显著功效。而对于想要通过健身塑造良好体态、提升身体素质的朋友们来说，掌握徒手深蹲的正确姿势至关重要。它不仅能确保训练效果，更能避免因姿势不当带来的运动损伤。今天，咱们就来深入探讨一下，究竟什么...
7种爆款的徒手深蹲 让肌友们摆脱深蹲架 在家就能进行深蹲训练 ▽ 动作要领：保持两脚和膝盖并拢 慢慢下蹲直到屁股压在小腿上 可以在身后放一个板凳作为辅助 初始练习可以从标准深蹲做起 逐渐减少两脚之间的距离 直到完全并拢 ▽ 动作要领：这种训练方法 可以通过调整身体的杠杆 加强自重训练的强度 保持躯干笔直 身体尽量...
拥有一副浑圆、饱满、紧致的翘臀，是每个女生对于好身材的追求。而健身圈有一句话是无深蹲，不翘臀。深蹲是锻炼翘臀的黄金动作，那么，每天进行100个徒手深蹲，是否能够练出翘臀？深蹲，作为一项经典的下肢锻炼动作，能够锻炼到臀大肌、臀中肌以及大腿的肌肉群，对于塑造紧致有力的下半身线条有着显著的效果。如何做一...
以下8个深蹲的关键点 可以帮助你纠正动作 也是一个重新学习的机会 对照着做看看你平时最对了吗?! 01 “推动”双脚外侧 你的双脚是支撑全身的基础, 所以你的双脚站姿 直接影响你的身体姿势。 创建一个强大,稳定的基础, 则需要让你的膝盖,大腿、脚尖对齐。