今天送上26种徒手深蹲的方法 基本上从易到难 大家一定要循序渐进 如果有小哑铃,那当然是更好了 NO.1 Squat 徒手深蹲 臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。 NO.2 Prisoner Squats 跪式深蹲 NO.3 Squat Wall Hold ...
在健身房中 深蹲架是最受欢迎的器材之一 大部分时间都是人满为患 今天MAX教给肌友们 7种爆款的徒手深蹲 让肌友们摆脱深蹲架 在家就能进行深蹲训练 ▽ 动作要领:保持两脚和膝盖并拢 慢慢下蹲直到屁股压在小腿上 可以在身后放一个板凳作为辅助 初始练习可以从标准深蹲做起 逐渐减少两脚之间的距离 直到完全并拢 ▽ ...
双手抱头,脚距与肩同宽 3、普利耶式深蹲 10个 双脚臂肩略宽,并外张45°,两手叉腰,身体与地面垂直,无需向前倾。 4、跳跃深蹲 10个 深蹲站起时,双脚往上跳跃,双手往后摆。 5、单腿深蹲 左右各6-8个 抬起一只脚,下蹲时将重量完全放在另一只腿。 6、半程深蹲 15个 屁股不用全部下蹲,蹲至大腿平行就好。
接下来,我们来谈谈徒手深蹲的注意事项。1. 对于初学者而言,若无法完全蹲至90度,可尝试采用手在前的深蹲姿势,逐步适应深蹲动作的结构和感觉。在此过程中,请注意保持膝盖和髋部同时发力,以实现深度下蹲。2. 在手在后的深蹲姿势中,请务必注意挺胸收腹,背部保持挺直。此外,还需注意肩胛骨向后回收,臀部绷紧并...
1、徒手深蹲 10个 双手往前,挺胸直背,膝盖不超过脚尖。 2、囚式深蹲 10个 双手抱头,脚距与肩同宽 3、普利耶式深蹲 10个 双脚臂肩略宽,并外张45°,两手叉腰,身体与地面垂直,无需向前倾。 4、跳跃深蹲 10个 深蹲站起时,双脚往上跳跃,双手往后摆。
动作一:深蹲 抱头深蹲可以增加动作的不稳定性,可以让我们在动作过程中更多地调动核心力量来参与。但是对于初学者来讲,建议以双臂前平举的方式来练习,因为那样会更有助于保持身体的平衡与稳定。 双脚打开与肩同宽站立,挺胸收腹,双手置于头后 臀部...
深蹲作为最强练下肢动作,一直深受人们的喜爱。因此还被开发出了许多的变式,以下13种徒手深蹲,是对你身体素质的一次检验。 囚式深蹲 10个 双手扶头,目的是增加一些不平衡感,锻炼到更多的核心肌群。 半程深蹲 15次 膝盖不全伸直就进行下一次下蹲,蹲至大腿面平行于地面。这样可以保持大腿紧张,效果更棒。
深蹲是下肢最全面的复合动作,几乎可以用到所有的主要的肌肉,因此也是下肢复合动作最基础的那一款。而徒手动作,就是利用自身体重进行肌肉训练,优点就是随时随地嗨起来。 深蹲的变式很多,以下按照易难顺序进行讲述。 01、靠墙静蹲 A款是新手,腿部力量极差的菜鸟起步式,跑者可以忽略,但是伤后康复训练的时候可以用。
以下8个深蹲的关键点 可以帮助你纠正动作 也是一个重新学习的机会 对照着做看看你平时最对了吗?! 01 “推动”双脚外侧 你的双脚是支撑全身的基础, 所以你的双脚站姿 直接影响你的身体姿势。 创建一个强大,稳定的基础, 则需要让你的膝盖,大腿、脚尖对齐。
如果只是单纯的标准深蹲,对于下半身的肌肉刺激还不到位,想要全面的训练到下半身的肌肉,就要多方位的进行深蹲这个动作。最后分享一组徒手深蹲动作,让你能够在家享受做深蹲的乐趣。1、宽距徒手深蹲 2、深蹲开合跳 3、深蹲90°转体跳 4、并腿蹲 5、左右平移动深蹲 6、前后箭步蹲 7、左右侧弓步蹲 8、抱手深蹲...