所以,下面分享一组以深蹲为主的徒手练腿动作,我们可通过规律的训练来增强双腿力量,来保护我们的骨骼,来让身体得到更加协调的发展。 动作一:深蹲 抱头深蹲可以增加动作的不稳定性,可以让我们在动作过程中更多地调动核心力量来参与。但是对于初学者...
弓背弯腰：弓背弯腰会使腰椎承受过大的压力，长期如此容易导致腰部损伤。要想避免这个问题，在深蹲前就要先收紧腹部，挺直腰背，找到腹部用力支撑身体的感觉。在深蹲过程中，始终保持这种核心收紧的状态，确保背部挺直。如果感觉自己很难控制背部姿势，可以尝试在背部下方夹一个小毛巾，提醒自己不要弓背。蹲得太深或太...
所以,不管从哪一个角度来讲,我们都没有理由拒绝深蹲这个动作,更何况在不需要任何器械的情况下,我们同样可以通过深蹲来达到我们的目的,比如以下8个徒手深蹲动作,可以让你随时随地来深蹲。 动作一:自重深蹲 双脚打开与肩同宽站立,腰背挺直,核心收紧,...
接下来，我们来谈谈徒手深蹲的注意事项。1. 对于初学者而言，若无法完全蹲至90度，可尝试采用手在前的深蹲姿势，逐步适应深蹲动作的结构和感觉。在此过程中，请注意保持膝盖和髋部同时发力，以实现深度下蹲。2. 在手在后的深蹲姿势中，请务必注意挺胸收腹，背部保持挺直。此外，还需注意肩胛骨向后回收，臀部绷紧并...
深蹲是一种非常流行的健身动作，它可以帮助你增强腿部肌肉、提高心肺功能和塑造身体线条。然而，要想获得最佳效果，你需要掌握正确的徒手深蹲标准动作。下面，让我们一起来学习一下。1. 站立姿势 首先，你需要站在地面上，双脚与肩同宽或略宽于肩。保持身体直立，背部微微挺直，收腹，同时放松肩膀和背部肌肉。2. ...
健身老手每次200个深蹲可能不会有明显效果，你需要尝试负重深蹲，这样可以进一步刺激肌肉，提升臀腿曲线。如果你是健身新手，建议可以从徒手深蹲开始，每次15-20个，进行5组左右即可，随着自身肌肉力量的提升，再循序渐进提升训练强度，比如：提升深蹲个数、进行负重深蹲都要，这样可以不断刺激肌肉纤维，有效提升肌肉维度，...
深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲 根据杠铃放置的不同, 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。 一、支撑深蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩...
因为徒手深蹲强度不大，介于有氧和无氧运动之间，主要发展臀腿的耐久力，一次能完成30个以上是常态，每天练身体也能承受。但是，如果是哑铃或杠铃负重的深蹲，由于强度高，已完全属于无氧运动的性质了，而且臀腿肌肉是最大的肌肉群，练下来会感到肌肉疲劳或疼痛，这是典型的练后肌肉撕裂现象，需要积极休息，避免过度...
拥有一副浑圆、饱满、紧致的翘臀，是每个女生对于好身材的追求。而健身圈有一句话是无深蹲，不翘臀。深蹲是锻炼翘臀的黄金动作，那么，每天进行100个徒手深蹲，是否能够练出翘臀？深蹲，作为一项经典的下肢锻炼动作，能够锻炼到臀大肌、臀中肌以及大腿的肌肉群，对于塑造紧致有力的下半身线条有着显著的效果。如何做一...
以下8个深蹲的关键点 可以帮助你纠正动作 也是一个重新学习的机会 对照着做看看你平时最对了吗?! 01 “推动”双脚外侧 你的双脚是支撑全身的基础, 所以你的双脚站姿 直接影响你的身体姿势。 创建一个强大,稳定的基础, 则需要让你的膝盖,大腿、脚尖对齐。 将双脚“压入”地面当中 推动双脚的外侧 空开足弓 足底...