所以,下面分享一组以深蹲为主的徒手练腿动作,我们可通过规律的训练来增强双腿力量,来保护我们的骨骼,来让身体得到更加协调的发展。 动作一:深蹲 抱头深蹲可以增加动作的不稳定性,可以让我们在动作过程中更多地调动核心力量来参与。但是对于初学者来...
今天送上26种徒手深蹲的方法 基本上从易到难 大家一定要循序渐进 如果有小哑铃,那当然是更好了 NO.1 Squat 徒手深蹲 臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。 NO.2 Prisoner Squats 跪式深蹲 NO.3 Squat Wall Hold ...
在健身房中 深蹲架是最受欢迎的器材之一 大部分时间都是人满为患 今天MAX教给肌友们 7种爆款的徒手深蹲 让肌友们摆脱深蹲架 在家就能进行深蹲训练 ▽ 动作要领：保持两脚和膝盖并拢 慢慢下蹲直到屁股压在小腿上 可以在身后放一个板凳作为辅助 初始练习可以从标准深蹲做起 逐渐减少两脚之间的距离 直到完全并拢 ▽ ...
以下8个深蹲的关键点 可以帮助你纠正动作 也是一个重新学习的机会 对照着做看看你平时最对了吗?! 01 “推动”双脚外侧 你的双脚是支撑全身的基础, 所以你的双脚站姿 直接影响你的身体姿势。 创建一个强大,稳定的基础, 则需要让你的膝盖,大腿、脚...
1、徒手深蹲 10个 双手往前,挺胸直背,膝盖不超过脚尖。 2、囚式深蹲 10个 双手抱头,脚距与肩同宽 3、普利耶式深蹲 10个 双脚臂肩略宽,并外张45°,两手叉腰,身体与地面垂直,无需向前倾。 4、跳跃深蹲 10个 深蹲站起时,双脚往上跳跃,双手往后摆。
二、徒手深蹲 当你可以熟练完成正确的屈髋伸髋动作,就可以开始练习深蹲。 - - 起始姿势 双脚比肩宽略宽,脚尖小幅度外八,指向1点和11点方向。 双手抱头,收紧腰腹核心。 - - 下蹲步骤 如果你是第一次学深蹲,我们可以将动作步骤分解一下: Step1.
首先，让我们来探讨一下徒手深蹲的标准动作。在进行这项运动之前，请确保您已经做好了充分的热身准备，以减少受伤的风险。以下是徒手深蹲的具体步骤：1. 双脚平放在地面上，与肩膀宽度相同，这是脚掌的摆放位置非常重要的一点。然后，弯曲膝关节，使身体逐渐向下蹲，直至大腿与地面平行。在此过程中，请务必保持双脚受...
深蹲作为徒手健身的三大黄金动作之一,是下肢训练的不二选择。虽然很多人说深蹲不上重量,不可能把腿练得很好,但这无非是一个强度的问题,徒手深蹲照样能练得你腿软,并拥有钢铁般的腿部。 (我的腿部线条还不错) 从古希腊雕塑可以看出来,那些勇士都有强壮的大腿,但在那个时代是没有健身房的,平时训练都以自重...
徒手健身的人都知道 靠引体向上、俯卧撑、卷腹 加其他一些垫上动作 你的上半身就可以练得很好了 但对于腿部来说,往往练得不到位 所以这次,MAX带来一个新动作 徒手练腿的王者——单腿深蹲! 锻炼部位:股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部 锻炼效果:改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要发挥一点点创造...
1、徒手深蹲 10个 双手往前,挺胸直背,膝盖不超过脚尖。 2、囚式深蹲 10个 双手抱头,脚距与肩同宽 3、普利耶式深蹲 10个 双脚臂肩略宽,并外张45°,两手叉腰,身体与地面垂直,无需向前倾。 4、跳跃深蹲 10个 深蹲站起时,双脚往上跳跃,双手往后摆。