一般来说，器械反向飞鸟有两种握把，对应的是两种握法：第一种是对握，双手拳心相对，虎口向上。第二种是正握，双手拳心向下，虎口相对。不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二...
三、器械反向飞鸟 多采用蝴蝶机或拉力器。属于固定器械动作; 和器械夹胸刚好相反:因为发力方向的相反,导致作用力更集中在肩部三角肌后束和背部肌肉上。而且少了个俯身动作,对我们整体来说降低了核心的控制效果,可以更好把动作重心放在三角肌后束上。 1、动...
在准备阶段,体态的调整非常重要,主要包括三点:含胸、肩膀前探、肘部微曲。 很多人觉得含胸是错误的姿势,但这样做的目的是为了在反向飞鸟过程中可以最大化挤压三角肌后束。 大家可以在实际训练中采用完全坐直的姿势进行对比:在动作的后...
2.把手高度不对,影响动作轨迹。 部分蝴蝶机器械的设计不太友好,座椅高度可调节性差,身材较为矮小的训练者坐在上边,怎么调都不能让手、肘、肩位于同一水平高度上。 器械是死的,人是活的,这种情况不妨直接站起来,微曲膝盖调整身体高度,直至把手和肩膀位于同一平面内。虽然姿势看起来有些吃力,但是训练效果会更好。
直角肩必练器械!蝴蝶机反向飞鸟完整教程!, 视频播放量 104817、弹幕量 5、点赞数 1228、投硬币枚数 298、收藏人数 2609、转发人数 606, 视频作者 Steve不是美队, 作者简介 全网同名～ 国家职业资格认证、NSCA国际认证教练、IBFA营养师 | 良心博主,手把手教你健身!合作
器械反向飞鸟常见错误 00:12 杠铃推肩常见错误 00:11 哑铃推肩常见错误 00:14 蝴蝶机反向飞鸟常见错误 00:14 哑铃推肩常见错误2.0 00:10 哑铃推肩常见错误3.0 00:09 哑铃推肩变式 00:20 哑铃侧平举常见错误 00:10 哑铃推肩常见错误4.0 00:12 器械推肩三种练法 00:13 哑铃推肩三个技巧...
反向器械飞鸟的动作解析#健身光速成长计划 #增肌老炮带你练 #dou出新知 #肩部训练 - 刘圣雄于20201006发布在抖音,已经收获了107.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
#健身干货 器械反向飞鸟你做对了吗?如何正确做器械反向飞鸟#健身 #健身教学 #肩部训练 @DOU+小助手 - 赤子在健身于20221003发布在抖音,已经收获了5.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
每天解锁一个健身器械 - 精讲蝴蝶机反向飞鸟✅这些错误千万别犯‼️-1⃣️把手角度 #0010时刻 #0014时刻 #0007时刻 #2座椅高度 #3身体状态
反向器械飞鸟动作说明: 1、将把手对准三角肌位置。调整一个合适的重量单位,将椅子的高度调整至你坐下后把手与肩同高。握住把手,掌心向内。这是你的初始位置。 2、做半圆形运动,将双手向两侧后拉,收缩你的三角肌后束。 3、运动中保持你的手臂稍微弯曲,缓慢的将把手拉回初始位置。