动作一:上斜式交替哑铃卧推(目标:上胸部) 仰卧,上背部靠在具有一定高度的固定物体上,臀部坐在垫子上,双腿屈膝,双脚踩地,调整身体倾角,让上半身与地面夹角在40度左右,背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃举至胸前,手肘微屈 保持身体稳定,保持核...
1. 仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。 2. 向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑...
动作一：上斜哑铃交替推举 锻炼胸肌上侧 动作二：平地哑铃飞鸟 锻炼胸肌中缝 动作三：深度俯卧撑 锻炼胸肌中部 动作四：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提 锻炼胸肌中缝及外沿 动作五：不对称俯卧撑 锻炼上胸部 动作六：桥式卧推 锻炼胸肌下侧 每个动作进行3-4组，每组12-15次，3天锻炼一次的频率即可。注意：刚开始训练的...
哑铃上斜飞鸟是塑造立体胸肌的得力助手。通过调整训练凳至30~40度上斜角度,双手握住哑铃,平躺在哑铃凳上,开始这场针对胸肌的锻炼之旅。在离心阶段,打开胸肌,增加两个哑铃之间的距离,让胸和三角肌前束感受到拉伸。到达一个完全伸展的姿势后,保持短暂停留,感受胸肌的拉伸与舒展。随后,在还原阶段,注意保持肩胛骨向下收...
关于逐渐递增重量，如果你每个动作做4组，你可以选择每一组都递增一定的重量，也可以选择在4组中，有两组递增重量，有两组保持恒定重量。动作1，哑铃平板卧推 动作2，哑铃上斜卧推 动作3，哑铃上斜飞鸟 动作4，瑜伽垫上哑铃卧推 动作5，哑铃平板飞鸟 动作6，哑铃下斜卧推 动作7，单哑铃仰卧直臂上拉 ...
站立，双脚分开与肩同宽，哑铃放在身体两侧，手掌朝前。双手抬起哑铃至胸部上方位置。还原向下，肘部保持弯曲。重复动作完成训练。站立式胸推 站立，双手握住哑铃在胸部水平位置，哑铃保持垂直。哑铃接触胸部，用力将胸肌挤压在一起。将哑铃向外推至手臂完全伸展，同时保持挤压。回到起始位置，重复动作完成训练。仰卧推举 ...
平板哑铃飞鸟 此动作为孤立动作，主要发展胸肌的宽度和中缝。平躺在凳子上，哑铃呈对握姿势，起始点在手臂垂直地面，大小臂角度固定，向身体两侧打开，打开到肘关节略低于地面即可。其他要点与以上一致，此动作完成4～5组，每组10～15次，组间休息45～90秒 上斜哑铃卧推 此动作为多关节复合动作，对于胸部上侧刺激较...
一副哑铃,29个动作 雕塑全身肌肉 SLAM健身 2.4万 8 6个动作有效练小腿,增强下肢的运动能力和稳定性 SLAM健身 4767 3 哑铃胸部训练7个动作,把胸肌练厚练饱满 SLAM健身 1.4万 3 6个练胸动作,全面打造宽厚胸肌,又大又有型 SLAM健身 7335 1 6个哑铃动作练出饱满肩膀!让肩部更挺,更有型 SLAM健身 1343 0...
通过调整训练凳至30~40度上斜角度,双手握住哑铃平躺其上,能够有效地孤立胸肌上部进行训练。在离心阶段,打开胸肌增加哑铃间距离,到达完全伸展姿势后短暂停留,还原过程中保持肩胛骨向下收紧并固定,减少肩前束受力和不适。🧘♀️俯卧撑练胸肌又减脂俯卧撑作为基础的家庭徒手训练动作,不仅能够帮助我们有效地减脂瘦身,...
哑铃练胸肌最好的方法 通过哑铃锻炼胸肌的方法有很多,可以嘱咐病人取站立位,双手握有重量适宜的哑铃。然后向上抬起双上肢,并保持伸直状态,同时保持肩关节处于90度的位置,然后最大范围的外展肩关节,做扩胸运动。 每次可以坚持10-15秒,每天可以做4-5组。通过这样锻炼,能够加强胸肌的弹性和韧性,使胸肌得到很好的锻炼...