动作一:上斜式交替哑铃卧推(目标:上胸部) 仰卧,上背部靠在具有一定高度的固定物体上,臀部坐在垫子上,双腿屈膝,双脚踩地,调整身体倾角,让上半身与地面夹角在40度左右,背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃举至胸前,手肘微屈 保持身体稳定,保持核...
哑铃胸肌训练。居家哑铃胸肌训练动作大全,哑铃练胸看这一个就够了!#哑铃胸肌训练 #哑铃练胸 #哑铃健身 #哑铃卧推#哑铃飞鸟 - 狗帅健身干货于20231025发布在抖音,已经收获了3751个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃练胸肌最好的方法 通过哑铃锻炼胸肌的方法有很多,可以嘱咐病人取站立位,双手握有重量适宜的哑铃。然后向上抬起双上肢,并保持伸直状态,同时保持肩关节处于90度的位置,然后最大范围的外展肩关节,做扩胸运动。 每次可以坚持10-15秒,每天可以做4-5组。通过这样锻炼,能够加强胸肌的弹性和韧性,使胸肌得到很好的锻炼。
动作一:上斜哑铃交替推举 锻炼胸肌上侧 动作二:平地哑铃飞鸟 锻炼胸肌中缝 动作三:深度俯卧撑 锻炼胸肌中部 动作四:仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提 锻炼胸肌中缝及外沿 动作五:不对称俯卧撑 锻炼上胸部 动作六:桥式卧推 锻炼胸肌下侧 每个动作进行3-4组,每组...
哑铃卧推的三个动作让你高效练胸肌,你get到了吗#get哥健身 #健美冠军王森贵get哥健身课程 #健身 #胸肌 #get哥直播 - 健美冠军王森贵于20240307发布在抖音,已经收获了1125.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
下面，小编分享一组适合在家训练的胸部训练动作，帮你全方位雕刻胸肌，练出好看的胸型。动作一：上斜哑铃交替推举 锻炼胸肌上侧 动作二：平地哑铃飞鸟 锻炼胸肌中缝 动作三：深度俯卧撑 锻炼胸肌中部 动作四：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提 锻炼胸肌中缝及外沿 动作五：不对称俯卧撑 锻炼上胸部 动作六：桥式卧推 锻炼...
站立，双脚分开与肩同宽，哑铃放在身体两侧，手掌朝前。双手抬起哑铃至胸部上方位置。还原向下，肘部保持弯曲。重复动作完成训练。站立式胸推 站立，双手握住哑铃在胸部水平位置，哑铃保持垂直。哑铃接触胸部，用力将胸肌挤压在一起。将哑铃向外推至手臂完全伸展，同时保持挤压。回到起始位置，重复动作完成训练。仰卧推举 ...
哑铃练胸肌的动作 1、上斜哑铃飞鸟 仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上,双腿分开屈膝,双脚踩实地面,双手各握哑铃举起至手臂伸直,掌心相对,保持手肘微屈,双臂慢慢向侧方打开至胸部有强烈的牵拉感。到顶点稍停后,胸部发力带动双臂向身体中间靠拢,顶点稍停收缩胸部肌肉,然后再控制速度慢慢下放。
哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。 专注感受胸部发力 哑铃卧推时要时刻注意我们的胸肌，尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心...
🏋️♀️哑铃上斜卧推练胸大肌上部上斜哑铃卧推对于塑造饱满的上胸部至关重要。在练习时,需控制小臂垂直地面,通过控制下落感受胸大肌的拉伸,并在推举时想象胸肌在发力而非肩膀或手臂。这种训练方法能够针对性地锻炼胸大肌上部,使其更加饱满有型。🏋️♀️哑铃上斜飞鸟强化胸肌...