动作一:上斜哑铃交替推举 锻炼胸肌上侧 动作二:平地哑铃飞鸟 锻炼胸肌中缝 动作三:深度俯卧撑 锻炼胸肌中部 动作四:仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提 锻炼胸肌中缝及外沿 动作五:不对称俯卧撑 锻炼上胸部 动作六:桥式卧推 锻炼胸肌下侧 每个动作进行3-4组,每组...
顶点稍停,然后胸部肌肉发力带动双臂以弧形轨迹慢慢举起哑铃还原至动作起始状态 动作四:桥式哑铃卧推(目标:下胸部) 仰卧,双腿屈膝,双脚踩在具有一定高度的固定物体上,上背部及头部撑地,腹部收紧,臀部向上抬起,双臂屈肘,双手各握哑铃举至胸前,掌...
俯卧撑 以俯卧撑的姿势俯卧在地板上，手里拿着一对哑铃。也可以使用俯卧训练器。身体保持直线，降低到哑铃水平以下，以充分伸展胸肌。推回起始位置，重复撑起下降动作。 站姿哑铃推胸 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一个哑铃在胸部水平。哑铃收回接触胸部，将哑铃推出至手臂完全伸展，同时保持胸肌挤压。回到起始位置...
哑铃卧推的三个动作让你高效练胸肌,你get到了吗#get哥健身 #健美冠军王森贵get哥健身课程 #健身 #胸肌 #get哥直播 - 健美冠军王森贵于20240307发布在抖音,已经收获了1125.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作一：上斜哑铃交替推举 锻炼胸肌上侧 动作二：平地哑铃飞鸟 锻炼胸肌中缝 动作三：深度俯卧撑 锻炼胸肌中部 动作四：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提 锻炼胸肌中缝及外沿 动作五：不对称俯卧撑 锻炼上胸部 动作六：桥式卧推 锻炼胸肌下侧 每个动作进行3-4组，每组12-15次，3天锻炼一次的频率即可。注意：刚开始训练的...
平板哑铃飞鸟 此动作为孤立动作，主要发展胸肌的宽度和中缝。平躺在凳子上，哑铃呈对握姿势，起始点在手臂垂直地面，大小臂角度固定，向身体两侧打开，打开到肘关节略低于地面即可。其他要点与以上一致，此动作完成4～5组，每组10～15次，组间休息45～90秒 上斜哑铃卧推 此动作为多关节复合动作，对于胸部上侧刺激较...
对握哑铃推胸是练胸的王牌动作,但是这几个细节要注意#健身 #胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 - 大壮爱增肌于20230922发布在抖音,已经收获了889.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作一，哑铃平板卧推，训练时前面两组使用重量递增的方式训练，后面两组使用恒定重量训练，但是恒定重量最好只自己能控制的中等重量，不要使用太轻的重量，也不要使用太重量的重量，每组做12 - 8次 动作二，哑铃上斜卧推，训练时前面两组使用重量递增的方式训练，后面两组使用恒定重量训练，但是恒定重量最好只自己...
下面8个胸肌训练动作，每个动作做3 - 4组，个别动作做5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作1，利用哑铃在平板健身椅上做卧推，卧推的过程中要旋转手腕，使用的重量恒定，大重量完成，做5组，每组做5次，大重量 - 选你可以控制的大重量 动作2，利用哑铃在平板健身椅上从单侧的一边开始...